這3個動作，每天堅持15分鐘，提臀還瘦腿！

臀部下垂和大腿粗的原因主要是長期久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩贅肉。嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。

挺翹的臀部和緊致的大腿是十分迷人的，那麼該如何練就呢?哪些運動可以提臀瘦腿呢?本文就為大家推薦了3個簡單的提臀瘦腿動作，每天堅持15分鐘，效果顯著，美眉們趕緊來學學吧!

第一步：抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢；

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢。

第二步：仰臥抬腿提臀

這是最適合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。重複12-15次為一組，做3組。

第三部步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.要盡可能使身體保持筆直；

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

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