腹部鍛煉，這個幾個動作就可以！

很多人都熱衷於在家鍛煉，不論男女，其實在家鍛煉很方便，可以省去很多煩惱，尤其是對於喜歡鍛煉腹部的人，在家鍛煉可以更加專心，而且在家鍛煉也不需要大器械。今天我們就來學習一下如何在家如何鍛煉腹部，不用外出就可以練出好身材。

1、空中蹬腿

躺在墊子上，雙臂屈肘，放在耳側，不要抱頭，先吸氣然後卷腹，用一側肘去碰另一側膝蓋，然後換邊。就像騎自行車一樣。

2、坐撐卷腹

坐在墊子上，提起雙腿，用手在身體後撐地保持平衡，慢慢卷腹，也可以分三段進行收縮，讓下腹主動發力，上身保持穩定，用腹肌帶動腿抬起

3、支撐左右踢腿

先用平板的方式支撐身體，保持身體穩定不塌腰，提膝向另一側伸出，感覺大腿根部帶動下腹部收縮，恢復支撐，換另一條腿提膝向體側伸出，重複。

這幾個動作只需要用到健身墊，健身墊可以用於保護脊椎，和肘關節，減輕壓迫感，既舒適，又衛生。

這些徒手動作不失為鍛煉腹部的好方法，但仍然有人會不滿足，或許你有有想有更好的健身效果，那就要借助器材了。鍛煉腹部的器材主要有兩種：腹肌輪、收腹機

1、腹肌輪

腹肌輪的使用很廣泛，尤其是對於女性來說，往往徒手動作不能達到一定的難度，而腹肌輪可以，腹肌輪顛覆了傳統的腹肌鍛煉方式，讓你的腹部有更好的刺激效果，使用腹肌輪需要注意的是，要控制推送距離，不然容易拉傷。

2、收腹機

收腹機也加過山車，是一種架構式的器材。和地面呈三角形，根據人體工程學而設計，可以自由調節角度，收腹機的使用會讓腹部鍛煉更加省力，同時也能鍛煉到大腿和臀部，這對下半身肉多的女生來說是一個好的選擇。

如果腹部脂肪做的，出了鍛煉腹部肌肉，還需要減脂肪。減脂能讓腰圍更細，從而和肩部背部，形成更為鮮明的對比，讓倒三角身材更加明顯。

減脂的主要方式是有氧運動，有氧主要是跑步和動感單車。

跑步：

跑步裡的慢跑時有氧運動，所以在跑步的時候，不要太快了，否則有也不會堅持太久。在家跑步有一台跑步機就可以，足不出戶就可以輕鬆減脂。還有智慧顯示幕，更多跑速，跑步更多選擇。

動感單車：

動感單車是一項新潮而又有效的有氧運動，相比之下，動感單車比跑步更加愉快，在騎動感單車的時候，我們可以將音樂生意調大一點，這樣騎動感單車會更加歡快，也會更好的投入其中。