孕期補鈣很重要！正確補鈣清單孕媽請收好

從孕中期開始，准媽媽對鈣的需求量增加，這時應當增加鈣的攝取。補鈣最好的途徑是食補，牛奶、豆漿、蝦皮等都是高鈣食物，但這些高鈣食物含鈣到底有多高？你對它們又瞭解多少呢？

高鈣食物含鈣有多高？

NO.1 海產品

蝦皮：991mg/100g； 蝦米：555mg/100g； 幹海帶：348mg/100g； 海參：285mg/100g； 紫菜：264mg/100g

​NO.2 奶類

​全脂奶粉含鈣約676mg/100g； 乳酪約799mg/100g； 牛奶約104mg/100g

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​NO.3 豆製品

​大豆191mg/100g； 北豆腐（鹵水豆腐、老豆腐）：138mg/100g； 南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：116mg/100g

​NO.4 其他

​芝麻醬：1170mg/100g； 金針菜：301mg/100g； 幹木耳：247mg/100g； 雪裡紅：230mg/100g； 芹菜：80mg/100g； 炒花生仁：284mg/100g

由此可見，含鈣量最高的是芝麻醬，它比一般的蔬菜、豆類都要高出很多哦。

​【食用高鈣食物的注意事項】

​親愛的准媽媽，含鈣食物倒不少，但進食前你得注意以下幾點：

1、對牛奶的乳糖不耐受的准媽媽，可以少量多次喝牛奶，或者喝優酪乳、低乳糖的牛奶等。

2、海產品含鹽量普遍很高，長期吃太多對身體不好，准媽媽要適量食用；如果你對海鮮過敏，那更是碰不得！

​3、豆製品不宜與生菠菜等高草酸的菜一起吃，如果一起吃，要注意提前把蔬菜焯水；豆漿最好多煮開幾次，等泡沫完全消失了再喝，這樣可以去除有害物質，更能有利於人體吸收。

4、骨頭也含有豐富的鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此喝湯不是補鈣的首選。

小編溫馨提醒：

不論吃什麼補鈣，准媽媽都要講究“葷素結合、合理搭配”的原則，這樣才更有營養、更健康！

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