夥伴們看過來！不得不看的夜跑全攻略！

春風已至 ，

趕緊做好你的跑步計畫，

抓緊時間來場淋漓盡致的

夜跑吧！

甩開所有的煩惱與壓力， 

讓心情變得愉悅起來。

夜跑吧！

給體脂下戰書，

努力蛻變成理想身材。

在平坦的路面上印下一串串汗水的腳印，

夜跑的生活，就是這麼愜意！

跑起來，向快樂出發！

夜跑裝備和跑前準備

跑前吃什麼？

無論你跑多久，空腹運動都是不可取的，而吃的過多或者過少，都會引起胃部不適。最好在跑前的1.5到2小時，吃一些碳水化合物和蛋白質的小零食。

例如：燕麥片搭配水果和堅果等300-400卡路里的食物，這樣可以你在跑步中有足夠的能量。

跑前要熱身

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。更重要的是跑前熱身還能避免運動傷害。

夜跑鞋如何選？

跑步百利而害膝。

在開始跑步之前，你需要準備一雙合適的跑鞋來降低跑步對膝蓋的損傷。首先要確定雙腳的足弓類型，簡單的測量方法就是雙腳踩濕後，站在紙上，看留下的腳印哦。

小編友情提示：

#1建議最好下午去買鞋，因為足弓的高度在一天的這個時間段，會有所下降，因此腳會變小。

#2建議選購跑鞋可以選擇比平常大半碼，因為跑步過程中，腳會發熱膨脹。

#3大體重的人不建議選擇太輕的跑鞋，因為羽量級跑鞋的抗扭轉性和穩定性都較差，大體重的人穿上會更容易崴腳受傷。

夜跑鞋推薦

ASICS GEL-KAYANO 23

GEL-KAYANO 23是ASICS 亞瑟士屢獲殊榮的 GEL-KAYANO 高性能跑鞋系列的新一代升級，針對多項關鍵的功能進行改進，能為跑者提供極為出眾的穩定性和舒適性。此款在外鞋跟處策略性地採用了GEL 避震膠，讓夜跑者們，跑得更遠，跑得更輕。

Nike LunarEpic Flyknit

Nike lunar系列獨有的lunar緩震科技在跑圈一直備受追捧。這種科技源於NASA登月時使用的緩衝墊材質配方，緩震和回饋力出色，腳感舒服適意，可謂夜跑裝備的不二選擇。這款Nike LunarEpic Flyknit鞋如其名，完成了“史詩級”的華麗轉身。據說很多明星都會穿它夜跑。

夜跑服怎麼選？

“沒有壞天氣，只有不夠專業的服裝”

合適的運動服，可以提高跑步的安全性、樂趣性，還減少了受傷情況的發生。透氣性、舒適性、防風性、反光等都是選擇夜跑服裝需要考慮的重要因素。

小編友情提示：

#1棉質的跑步服不是功能性運動服,因為自身的吸水性會使得它在跑步過程中,變得越來越重,阻礙皮膚換氣和排汗。

#2挑選跑步服裝時,可以選擇帶有反光材質的,這樣在暗處跑步車輛可以清晰地看到,更能保證你的安全。

夜跑服推薦

Nike 3M 全反光夾克 

NIKE的全身3M反光夾克，保護自己的同時擁有滿滿的B格。只要有一點光源，就能照亮你的全身。因為是超限量，撞衫的幾率幾乎為0。 

英雄系列蝙蝠俠短袖 T 恤

這是一件讓您實現英雄般表現的理想緊身衣。這件 UA 彈力伸縮型 T 恤能助您一臂之力，提升鍛煉成果。 事實上，穿上它能讓您感到所向披糜，無所不能。 

跑步內衣怎麼選？

（女生看過來，男生可繞道）

跑步屬於高衝擊性運動，因此運動內衣對女性跑步者是必不可少的可以對胸部起固定作用。

#小編友情提示#

建議前往專櫃買，確認整個胸部被包裹,同時沒有壓迫感,可以進行跳躍式動作,試試內衣的支撐性。運動內衣的面料較為特殊，因此它只適合在運動過程中穿,平常不推薦穿。

內衣推薦

高強度運動內衣 

說到運動內衣、緊身衣等，那就不得不提到UA。這款運動內衣能提供高強度的支撐，適合比較高強度的運動，例如跑步等有氧運動。姑涼們，可以任性的跑起來辣。速幹型內衣，標誌性的排潮系統技術，出多少汗都能秒幹。面料柔軟，貼合，注膜罩杯還可以幫助胸部塑性，功能矽膠內襯肩帶，會讓肩膀感覺到更舒適。

其他裝備

其他適合夜跑的裝備諸如：心率手環/手錶、運動臂帶、吸汗頭巾、跑步APP等都是不錯的必備選擇。

（圖片僅供參考）