徒步裝備清單,別漏了!走前必看!
清明已經來臨,第一個小長假如期而至。
各地的春季徒步運動都已經如火如荼的展開了
各位小夥伴,你們的徒步裝備都準備好了嗎?
交通線路查好了嗎?
自助攻略做好了嗎?
啥!不知道要哪些?
往下看,順聯小編為您準備了全套指南。
首先,你需要瞭解
體能預估:普通人一日徒步行走的距離最多能達55km,經常訓練的人12小時能達到70公里左右。
以下幾點為普通人參考資料:
1、20km(可能多點)開始出現疲勞反應
2、35km(可能多點)腳底開始起水泡,尚可接受...
3、45km(可能少點)量... 力... 而... 行... 吧...
此時你需要的不只是體力,更需要意志!
很重要的... 原則
注意事項
要順利走完全程,還有什麼注意事項?
1.不要勉強,能走多少走多少:不一定要走完全程的!
量力而為,別逞強。身體最重要,特別是感受到膝關節疼痛,最好停止徒步,有時放棄也是一種美。
2.勻速前行,輕鬆向前:別忽快忽慢,尤其是前一段。走路避免前腳掌著地,最好腳跟、腳外側推著前進。
3.沿途務必注意路況、車流、人流:保護好自身安全,千萬千萬注意!
裝備清單來了
裝備之服裝篇
1、 快幹衣、褲(夏天運動必備,透氣、較輕、排汗、耐磨,如果褲管、袖管可以脫卸,那是最好))
2、 排汗內衣(戶外運動後保持身體乾燥)
女士的話還是建議穿運動bra哦,更好的透氣性和舒適性,在徒步的時候帶來更好的體驗。
由於徒步旅行時間長,普通衣物,特別是牛仔褲、純棉衣物,一旦被汗水沾濕便很難變幹,在徒步的過程中變成累贅。
裝備之鞋襪篇
1、鞋。建議選擇輕便舒適的徒步鞋即可,如果沒有,緩震、透氣是必須的,一定要磨合過的,千萬不要穿著新鞋去徒步。有些徒步驢友說:如果不嫌重,可以多備雙透氣的鞋。
2、襪子。可以使用排汗襪子,如果沒有,就儘量選厚實、排汗、穿著舒服的,記得多帶幾雙乾爽的備用,因為走到後半程,你會發現襪子越來越濕了。
裝備之神奇篇
1、登山杖 (使用得好,可以節省20%左右的體力,非常能保護膝蓋。還可以作為獨腳架。如果有條件,手杖可以找2根,特別是30公里哦,你會發現它簡直要化身“貼心小女友or小男友”的陪伴,不離不棄~)
2、護膝
記住,膝蓋很重要很重要的呀,膝蓋關節是下肢最不穩定的關節,卻承載了人體近90%的重量。ps:膝蓋半月板受損的話幾乎是不可逆,你打聽下就造那些驢友對此有多麼痛的領悟了~~~
3. 背包(用處不用說了,井井有條就行)
4. 水壺:用來裝沿途的桶裝水補給。 如果不自備,在每條路線第一簽注點,成功報名的朋友,記得領取一瓶“瓶裝飲用水”,瓶子可以預著來裝後面網站的桶裝水,不要亂扔,不環保!
大家一定要秉持“量力而行,快樂回家”的原則徒步喲!!!每個簽注點附近有基礎醫療點,如遇突發身體狀況,速度尋求醫護人員説明。
隨身重要物品
1、手機、錢、身份證等都要的。
你懂的... ... 或許你還需要帶上充電寶。溫馨提示:請不要幫襯路邊無證小攤販,萬一吃壞了肚子可是無法堅持的
2、當天所需的食物,沿途補給點也有食物(符合資質、經食藥監局批准)現場售賣。
3、防曬(帽子和墨鏡)或防雨工具,出發前記得查詢天氣。
4、照明工具
頭燈(讓你的雙手騰出來,很方便)
手電筒(作為備用的照明,還是比較可靠的)
12小時徒步跨度較大,或從白天走到黑夜,所以後期,特別是最後幾簽,需要自備照明工具。
5、藥品,可以準備一些藥品,以備不時之需,例如:感冒藥,胃腸藥,外傷藥,驅蟲藥,藿香正氣丸,止血貼等。