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產後把握住這個最佳時間,瘦身有救啦!

“4月不減肥,6月徒傷悲”這個“名言警句”想必愛美的媽媽們都不陌生,可是“產後不減肥,後半輩子都可能徒傷悲”這件事兒你知道嗎?別愣著,迅速動起來吧!

有研究顯示,如果能夠在產後半年內大致恢復懷孕前的體重,那麼在8~10年後體重僅會增加約2.4公斤;而如果在產後半年,新媽咪的體重沒能降下來,那麼,在8~10年後,平均體重會增加8.3公斤。

【產後如何瘦?】

1、抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機,這段時間,新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態,新陳代謝的速率也會漸漸提升,身體自然進入到減肥的最佳狀態,這個時候趁熱打鐵來瘦身,自然事半功倍。

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2、飲食合理

產後不能盲目節食,這是首先要明確的,我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少,如果產後再不停地攝入過剩的營養,使體內脂肪代謝能力與進食量不一致,無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積,會讓產後甩脂更加艱難。

》》母乳期媽媽要增加營養又要控制體重,專為媽媽研製的高營養、低脂肪的配方奶粉,能很好的滿足產後媽媽需求

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[合理的飲食是怎樣的?]

純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。產後不要食用過多含油脂的食物,比如炒菜時儘量少放油,甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

*推薦:好孩子手口濕巾,植物木糖醇配方,隨身攜帶,非常方便,親膚溫和,手口兩用,還可以清潔口腔。

保證早餐,少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的,只要是常溫、易嚼碎的水果即可。切勿節食減肥瘦身,對身體以及寶貝都沒有好處。

》》媽媽也可以借助專業的書籍,在飲食上吃的更科學、健康

*推薦:本書介紹產後媽媽每一周的體質變化及飲食調理重點,根據產後每週的需求制訂288道美味月子餐,讓孕媽媽瘦回產前好氣色。

3、緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明顯,產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態,但皮膚卻不會立刻恢復,因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時,新媽咪也可以塗抹緊致霜來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

*推薦:袋鼠媽媽孕產橄欖油。澳大利亞初榨橄欖油,滋潤肌膚增強彈性,淡化孕紋,天然溫和易吸收。

4、保持運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素,即使不打算瘦身,經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持,只要你能保持運動的好習慣,就一定可以看到效果的哦!

》》天氣好的時候可以推著寶寶一起散步運動,也是一個不錯的辦法呢。

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◆產後即可進行的簡單運動

呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。

舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

*推薦:產後高腰收腹內褲。呼吸網紗,舒適透氣,塑腰收腹,幫助產後媽媽恢復。

◆產後運動時刻表

如果是自然分娩,新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽咪,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動,或者先諮詢一下醫生。月子裡要穿輕便、保暖的鞋子。

*推薦:春款包跟月子鞋。採用牛津鞋底,一次成型,最大限度的減輕鞋重,讓孕產媽媽走起路來更輕便。全包跟款式保暖效果好,非常適合月子裡穿。

產後1周,回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

產後一個月,如果身體恢復較快,新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

》》運動完記得沖個澡,多喝水,讓身體保持輕鬆的狀態。媽媽可以和寶寶一同使用溫和低敏的洗浴產品。

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