孕期心情不好?來吃這種“快樂水果”
由於孕期各種不適反應和角色的轉變,孕媽有時候可能會覺得情緒低落。如果孕媽在她們日常飲食中加入香蕉,那麼就能緩解不佳的情緒。我們把香蕉稱為“快樂水果”。香蕉除了能減輕悲觀抑鬱的作用,還有各種各樣的功效。不過,你懂得如何健康吃香蕉了嗎?
香蕉的4大作用:
1、治療憂鬱症
香蕉能夠促進人體大腦產生5—羥色胺,改善不良的情緒。它甚至可以減輕疼痛,減少引起人的情緒不佳的激素。憂鬱症患者或其他人心情不好時,如果能吃一些香蕉,就可以使大腦中5—羥色胺濃度增加,減輕悲觀抑鬱程度,甚至能讓不良的情緒消失。
2、預防高血壓
香蕉內含有豐富的鉀,可以幫助孕媽把過多的鈉離子排出體外,起到控制血壓的作用,是預防孕期高血壓的良好水果。
3、預防便秘
香蕉能預防便秘,這個我們都知道。香蕉富含膳食纖維,孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動,幫助排便。
4、控制孕期體重
減肥的人群都會想到香蕉。體重超標的孕媽可以適當吃一些香蕉,來增加胃腸的飽足感,把體重控制在正常的範圍內。
孕婦如何健康地吃香蕉?
1、不吃反季的香蕉
香蕉儘量不要反季吃。最好在盛產香蕉的季節吃,如果過季了,就不要多吃了。
2、把握攝入量
孕媽不能因為香蕉好就多吃,大量的吃可能導致孕婦腹瀉。而且在測血糖之前吃太多香蕉會導致血糖資料偏高。懷孕早期要少吃,中後期吃香蕉好,建議孕媽每天一根香蕉,避免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。大家一定要跳出過量吃水果的誤區,每天飯後吃一個水果,保證營養攝入量就夠了。
3、不吃未熟透的香蕉
香蕉是潤腸的,大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便。其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用,只有熟透的香蕉才能有這個功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。
4、避免與牛奶同食
香蕉和優酪乳同食會導致消化不良或腹瀉。因為牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白,牛奶的酸鹼度在4.6以下時,也就是當牛奶遇酸時,大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱,難以消化吸收,嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。
5、避免空腹吃香蕉
我們都知道空腹的時候不能吃香蕉,不過卻不知道其中的原因。其實,香蕉中有較多的鎂元素,鎂是影響心臟功能的敏感因素,對心血管產生抑制作用。
香蕉雖好,但是孕媽也不要一味地吃香蕉而忽視其他的水果蔬菜,不要偏食。整個懷孕期間飲食最好是合理、平衡。