有了它們不出家門也能運動

大家一說到減肥，就會想到很多減肥器材，減肥器材可以讓女人不出家門，就可以在家裡輕鬆的做運動減肥。在家裡做運動的好處很多，無論颳風下雨，還是烈日炎炎都不能阻擋大家做運動，因此在家裡選好運動器材很重要，你們會選嗎?

在家裡選用減肥器材的時候，大家都希望自己選的減肥器材能很好的減肥，下面給大家列舉了五種減肥器材，供大家挑選，看看有沒有自己喜歡的呢?

一、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

美體時間：1個動作做12～15次，反復2個回合。

瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦!

美體時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反復3個回合。

瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

減肥效果：★★★★★

實用耐久度：★★★★★

三、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反復做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★★

四、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點：不占空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

減肥效果：★

實用耐久度：★★★

五、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

美體時間：20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★★

以上的五種不同的減肥器材，都有自己的優點和缺點，對女人的瘦身效果也都一一做了評價，只要大家仔細的看，一定會有自己喜歡的健身器材。家裡如果有了健身器材，大家鍛煉身體也就方便多了，女人想要瘦下來也會變得輕鬆很多。