男生體脂要怎麼算，你超標了嗎？

相信很多男生都希望自己能擁有一個好身材，而且健身這個計畫一直都是在自己的日程上的，但是想練出好身材可不只是舉幾下啞鈴，做幾個俯臥撐就可以實現的。因為在開始健身之前應該先減體脂，這樣才能練出更好的肌肉效果，在開始減體脂之前你還要明白什麼是體脂率，才能更有效的去減到一個適合自己的值。

那麼到底什麼是體脂呢？體脂率是指身體脂肪含量占身體體重比率，那麼男性的身體脂肪要怎麼算呢？大家可以參考下面的公式：

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖

例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)

身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

如果你想開始健身減肥，可不能盲目，先把體脂減下來在開始增肌吧！

上面給大家安利了減脂的乾貨，接下來小智是不是要做點什麼呢？沒錯了，就是大家最喜歡的淘寶推薦環節，運動怎麼能少了一雙舒適的運動鞋呢？

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