懷孕的時候補充營養的要有策略的

人的一生骨骼都在進行“新陳代謝”。30歲之前骨形成大於骨吸收，補鈣可以促進骨骼生長，為人體儲存更多的鈣質；30歲之後骨形成小於骨吸收，補鈣可以減緩骨鈣丟失的速度，推遲骨質疏鬆的到來。因此，人的一生都需要鈣的支援。

作為特殊人群的准媽媽們更應在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該早早行動。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。

孕期補鈣是大家都知道的，但到底該如何補不是每個准媽媽都瞭解的吧！其實孕期補鈣主要從以下三方面入手：

1、曬太陽

每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

2、食補

它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚幹（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

3、補鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格優惠的鈣劑為好，如迪巧維D鈣咀嚼片，專為孕婦設計的鈣，針對孕婦補鈣易便秘的問題，特別加入山梨醇成分，大大減小便秘的發生。

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