練練這幾個動作 幫你順利分娩

順產不僅利於產婦的身體恢復，對寶寶的肺和身體發育都是有好處的哦。為了能更順利的自然分娩，那孕婦媽咪就每天堅持練習以下三個小動作吧。

動作一：孕婦盤腿對腳坐

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孕婦保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸孕婦大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持孕婦骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

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如果孕婦比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在孕婦大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

動作二：孕婦上下搖擺骨盆

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孕婦用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，孕婦儘量保持背部水準，重複上述動作。這可以加強孕婦腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

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你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

動作三：孕婦牆面滑行

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孕婦背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。孕婦保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作十次。

為了減輕孕婦膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

准媽媽在練習時，要注意衣著寬鬆，鞋要防滑。