跑步減肥你跑對了嗎？

跑步作為普及率最高的運動

跑步愛好者遍及全世界

但是你真的會跑嗎？

有資料表明，90%以上的人都跑錯了

如果你也是個跑者，請往下看！

跑步是很多人進行有氧運動的首選

但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾

在跑步的時候，你不會注意到自己

So，出現知識和動作上的問題在所難免

跑步姿勢不正確

影響的可不只是形象

不僅傷膝可能還會致癱

甚至猝死

你還敢把姿勢不當當成小事嗎？還不好好預防一下？

正確的跑步姿勢

合理的跑步安排

是健康跑步的必要條件！

▲掌握健康跑步的注意事項↓

①跑步前的能量補充

無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑

很多人在跑步前都處於饑餓狀態

為了保持身體有充足的能量跑步

跑步前需要吃一些低熱量的東西

②選擇合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關

鞋太硬，跑久了腳跟和膝蓋會痛

鞋太軟，腳底又會受不了

合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

③正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的

應該是舒適、貼身、排汗好的衣服

織料應舒適柔軟

④正確的跑步姿勢

​身體稍向前傾，步幅不易過大

腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放鬆

兩臂自然擺動，放鬆核心肌群

跑步前後一定要拉伸！

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞

加快血液迴圈，提高恢復速度