元宵or湯圓准媽健康過節新招數

劉婷婷：國家高級育嬰師，資深母嬰編輯

元宵節來了，你們家吃的是元宵還是湯圓，鹹的還是甜的？別爭啦，這其實就是南北文化差異，既然過節大家開心就好。那麼，作為特殊人群的准媽媽，該如何健康享用美味呢？

准媽媽如何健康吃元宵、湯圓？

北元宵，南湯圓，它們外皮柔軟、內陷香甜，但糖、油脂可不少，另糯米黏性大不宜消化。那麼，准媽媽應該如何健康吃元宵、湯圓呢？

△ 時間

專家建議，宜在中午或當點心吃，不建議當主食。這是因為如今白天還比較短，准媽媽在晚飯後一般不大活動，距離睡覺時間近，若是晚上吃易造成消化不良，影響睡眠。若是晚上吃，吃完不要馬上躺下，最好活動2h左右再睡覺。

△ 吃法

水煮是最佳做法。基於“原湯化原食”，建議吃完元宵、湯圓後喝碗湯，以促消化補充營養。煎炸等方法不宜採用，以免增加油脂、熱量攝入，影響健康。

△ 健康數量

3、4個便好，最好別吃太多，若吃多了小心增加腸胃負擔加重，消化不良立馬找上門。另外，不建議患有慢性☆禁☆病或正在瘦身的人群吃，如果要吃食用量還需減少。

Tip：宜搭配其他食物

吃元宵、湯圓時，建議再吃些其他食物，比如蔬菜、水果、肉類等，否則太過單調，營養不夠。若吃鹹湯圓，在煮時可以在湯中加些蔬菜、小蝦米等，但別放調味料了。

准媽媽吃元宵、湯圓4注意

儘管元宵、湯圓沒啥營養，但有的准媽媽不小心就吃吃多了，這可不行。下面我們來看看准媽媽吃元宵、湯圓要注意什麼？

不要過量

在元宵節，想必大家家裡一定準備了不少美味的元宵、湯圓，有人家準備的得多要吃幾天，甚至早餐、加餐吃元宵、湯圓。但過猶不及， 2者是高糖分高熱量食物，不宜多吃，准媽媽淺嘗輒止即可。

早餐不宜吃

無論是元宵還是湯圓，都不是健康食品，它們缺乏營養，且熱量、糖分頗高，還含有油脂，不適合作為早餐食用。除了上述考慮外，還由於2者外皮部分均糯米做成，加之人在早起時腸胃功能較弱難以消化，易引起泛酸、燒心等不適。

每次1、2兩便好

專家建議，不宜將元宵、湯圓作為正餐，可以在吃完早飯後9、10點或是下午茶吃1、2兩。在吃的同時，其他高糖分的食物就別一起吃了，而主食也最好少適當少吃一些，一般來說吃3個元宵或湯圓應減去半兩主食。另外，若是快要入睡，建議准媽媽別吃元宵、湯圓，更不宜當夜宵吃，以免消化不良。

不妨喝點湯促消化

實際上，元宵、湯圓雖然缺乏營養營養，但湯裡有一些微量元素等，建議准媽媽吃時喝點湯，可以促進消化吸收。需要注意的是，喝湯勿加糖。吃時最好小口吃，湯要趁溫熱喝，不要太燙，以防燙傷口腔和食管粘膜。

准媽媽過元宵節3提醒

除了吃這件大事外，准媽媽在元宵節還要注意以下3事項：

注意保暖

如今，乍暖還寒，准媽媽一定要注意保暖，想要愛美沒錯，但厚重的衣服前別太著急脫掉。大家最好及時關注天氣預報，以便適時增添衣物。

遠離煙花爆竹

儘管現在有禁令，但還是要提醒一下，無論是孕早、中期還是臨產婦，建議大家遠離煙花爆竹。這是因為胎寶寶對所處外界環境的聲音很敏感，尤其是炮竹發出的短暫巨大聲響會影響其神經系統發育。

出行要謹慎

現在，每逢節假日，商場總會搞各種促銷活動，准媽媽可要抵抗住疑惑喲~這主要出於2方面考慮，一商場人多擁擠，為避免發生碰撞；而人流量大空氣不好，以防胎兒缺氧。至於燈會，那更是人山人海，不建議准媽媽去湊熱鬧。如需出門，最好有家人陪同，特別是臨近預產期的准媽媽。

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