想讓肌肉線條更完美，還差這兩步！

當多少人在健身房或者家中努力的舉鐵時，或許都是為了讓自己擁有更加完美的肌肉線條，讓自己的肌肉更加飽滿！當然了除了不停的力量訓練，為了讓自己的肌肉線條感更明顯，我們還需要做的是足夠的營養補給和減脂！尤其是減脂，即使你肌肉練的再大沒如果脂肪密度太高，那麼肌肉被擋起來了，就會缺少力量的美感，顯得很沒有精神，尤其是對於腹部的肌肉，很多人覺得自己腹肌不明顯，大部分都是由於脂肪率太高。

要將脂肪率降到一定的標準，我們需要做有氧運動。有氧運動是低強度，持續性的運動，這一過程會結合氧氣，對身體中的血糖和脂肪進行消耗，一般有氧運動前30分鐘都是消耗血糖，後面才開始逐步消耗脂肪，所以每一個以減脂為目的地有氧運動都應該持續在30分鐘以上。一般來說，有氧運動主要是以下幾種：

1、拳擊

拳擊是一項更為激烈的有氧運動，故減脂效果當然是最好！拳擊更適合男性，所以想要更快速的減脂的男生可以進行拳擊運動，拳擊的也可以鍛煉爆發力，同時還可以作為你發洩壓力的手段之一。

在家用做拳擊，需要一個不倒翁沙袋，一般我們都是選擇立式的，吊式的局限性比較大，如果沒有專門的吊環，立式的沙袋也就會顯得更加的不方便。

2、慢跑

慢跑應該是最常見的有氧運動了。一般我們會習慣性的說跑步，但是跑步其實分為兩種：一種是快跑，一種是慢跑，快跑是力量訓練，主要訓練爆發力和肌肉，對脂肪的消耗效果並不明顯，慢跑才是有氧訓練，所以在進行跑步訓練時，要注意控制跑速。

在家中跑步，有跑步機就夠了，不需要受天氣和長期影響想跑就跑。

家用多功能跑步，智慧顯示幕，跑步影院，讓你跑步更加有趣！不再無聊。多檔跑步，適合更多人群，除了跑步，還可以進行仰臥起坐等，全方位的鍛煉身體。

家用智慧簡易跑步機，跑步更專業！小性子折疊迷你，不用時可以折疊，更省空間，對於家裡空間不大的可以用這裡跑步機。

3、動感單車

動感單車在健身房很常見，也有越來越多的人開始在家中享受動感單車帶來的快樂，動感單車比跑步更為有趣，也容易堅持更長的時間，其實在家中自己有一輛單車就可以進行運動了。動感單車在騎的時候要將阻力額座椅高度調到合適的位置，以保證騎行的速度。

4、跳繩

跳繩可以在短時間內提升心率，也是一項較為有效的有氧運動。跳繩的難度也不錯，而且對場地沒有什麼限制，隨時只要你有空，有幾平方米的地方就可以進行跳繩運動了。

你是否經常為跳繩打結而心煩意亂，軸承鋼絲跳繩可以解決你的煩惱，速度好，更結實，不易打結，讓你運動更快樂。

5、快走/踏步

當你覺得以上有氧運動強度都比較大，那麼這個運動也許更適合你。這個運動你可以用選擇在幽靜的小道上進行快走，也可以選擇在踏步機上進行踏步運動。

踏步機也是有氧運動的一種器材，對於較懶惰且沒有堅持能力的人來說，踏步機你的最佳伴侶！你可以邊看電影，邊聽歌然後歡快的進行著踏步運動，真的是很愜意哦。

在有氧運動減脂後，如果你的力量訓練時同時進行的，要讓肌肉生長更快，還要進行的蛋白質的補充。

蛋白質的補充是肌肉生長的決定性因素，得不到足夠的原料供應，肌肉變化可想而知了。平時應該多注重富含蛋白質的食物的攝入，如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、黃豆、魚肉等等。如果你覺得這些太麻煩，那麼蛋白粉是你的選擇。

乳清蛋白，強化肌肉，更容易吸收 ！富含肌肉生長所需要的蛋白質還有身體所需的碳水化合物還有其他微量元素。

肌肉科技，大維度的增肌粉，讓增肌效果更明顯，補充蛋白質，促進肌肉合成代謝，加快肌肉生長，告別乾瘦的體質。