孕早期嗜睡，打敗困意N種方式！

受體內荷爾蒙分泌變化的影響，孕早期的准媽媽會感到身體疲乏，眼皮經常“打架”，常常哈欠連天，活像一隻瞌睡蟲。對於這種孕早期嗜睡問題，煩煩煩!腫麼破?

■名詞解釋：孕婦嗜睡

孕婦嗜睡是在懷孕初期或後期會有的一種正常現象，往往到了孕中期就可以得到緩解，准媽媽無需過於擔心，只要定期去醫院體檢，謹遵醫囑，飲食上注意營養均衡，保證充足睡眠即可。

■孕期為何會嗜睡?

懷孕初期，准媽媽經常感到困意十足，想睡覺，甚至會出現煩躁、焦慮等不安情緒影響睡眠，這是什麼原因導致的呢?以下列舉了幾個常見的原因。

1.體內激素變化

懷孕後，准媽媽的身體激素發生了明顯變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠，導致嗜睡。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產，同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3.體重的增加

懷孕後，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺。

4.體內基礎代謝變快

與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過分焦慮緊張

懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，變得焦慮緊張，一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔心寶寶存在健康問題，甚至還會擔心自己產後身材會走樣等，如此複雜的心情令准媽媽們心生疲憊，更難以入睡。

■打敗瞌睡蟲的N種方式

☑小睡一會：當感到嗜睡時，要注意休息可以小睡一會兒，停下手頭的工作休息半個鐘或者上床躺著，保持充足的精力。

☑保證睡眠：經常出現打瞌睡時，准媽媽就要保證睡眠品質和時長了。晚上按時睡眠不要熬夜，早睡早起，中午有條件的話午睡一個小時。

☑適當進行運動：懷孕期間容易疲勞，所以准媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。准爸爸要多帶准媽媽出門逛街散步，保持一定的運動量，這對於緩解嗜睡有很大幫助，此外，還有助於順產哦。

☑適當進行睡前運動：適當進行睡前運動，不僅能使准媽媽身心健康，而且能幫助你提高睡眠品質。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，一般半個鐘到一個鐘即可，可選擇比較舒緩的運動如孕婦體操、孕婦瑜伽。

☑創造舒適的生活環境：臥室的佈置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，保持清潔。

☑保持樂觀心態：有些准媽媽會鬱鬱寡歡，這對於身體也是沒有幫助的，因此，請一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事情，忘掉不愉快的事兒，解除心理負擔。

☑關注孕婦心理健康：家人特別是准爸爸要更加關注孕婦的心理健康。平時要體諒准媽媽，遇到一些分歧時要細心解決，不要激怒孕媽，用關懷與愛來幫助妻子拜託孕期心理問題。

☑培養興趣愛好：人一懶就愛打瞌睡，不少孕婦自從懷孕後就沒有去上班，在家無所事事也會導致嗜睡。建議准媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的症狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

☑補充營養：在飲食上要注意平衡膳食，營養全面，保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。不可暴飲暴食，要少食多餐，可以吃點水果、餅乾、喝點牛奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給。