為什麼跑步膝會受傷？

說起跑步，大家都很熟悉，這是一種非常常見的運動方式，也是很多人減肥的首選方式。但是我們常常會聽說跑步膝蓋疼或者說受傷了，尤其是那些體重較大的人，這是怎麼回事呢？主要的原因就是三點：

其中最大的原因就是跑步姿勢的原因，還有兩點可能就是體重過大還有跑步太多。這三點都是很重要的，對於一個經常跑步的人來說，以上三點都不能忽視。或者當你跑步出現疼痛的時候，就要看看是不是沒有做好以上三點。

1、跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，因為跑步是一項全身性的運動，講究全身上下的協調性，在跑步的時候手臂的擺動要和跑步的頻率一致。 而且頭部要正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。

還有一點就是身體的重心要向前，如果你的重心向後仰，重力的作用線會支撐在腿後，如果是重心在前，才會對身體產生一個向前的力，而有了這個力，跑步的時候會更輕鬆。在你落地的時候，腿部要微微彎曲，不要伸的太直，這樣才會減輕緩衝和磨損。如果腿部伸直了，力量就會全部衝擊到膝關節上。

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2、體重

跑步雖然很普遍，但是對於那些體重過大的人來說，跑步不要太頻繁或者用其他的有氧運動替代跑步。在跑步的時候，體重幾乎都是集中在大腿是上，加上來自地面的衝擊力，這種衝擊力上雙重的，尤其是不注重姿勢的時候，你的膝蓋會受到很大的衝擊，長期這樣帶來的損傷是不可修復的。

不僅是體重過大的人跑步會對膝蓋造成很大的傷害，而且我相信很多體重大的人跑步也是比較累的，相信達不到健身的時長，就會氣喘吁吁了！那怎麼辦呢？你可以選擇橢圓機！橢圓機的弧形運動軌跡，會讓你舒適的多，而且會減少對膝蓋的損傷。

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3、跑步太頻繁或者強度大

我們知道身體也是需要修復的，如果跑步態頻繁，也是會帶來損傷的。前幾天就看到新聞有人因為跑步太久而造成腎衰竭。所以啊，跑步的時候一定要量力而行。不要勉強自己，要給自己制定一個計畫，循序漸進的增加難度，這樣才會然身體更好的適應。

如果因為強度過大而造成損傷，這實在是得不償失！如果你的跑步強度太大會對心肺造成過多的負擔。所以我們建議跑步最好是中速跑或者慢速，而且一周的跑步天數最好在三天，也就是隔一天跑步。

除了 以上三點，還有一個很重要的點，那就是要穿跑步鞋，穿上跑步鞋會大大的減輕跑步過程中的衝擊力，這會比你穿休閒鞋跑步感覺好太多。

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