女生慢跑減肥的正確方式！

對於女生來說，都喜歡不太劇烈的減肥方式，而這樣的話，慢跑就自然而然的受到許多女生的歡迎！慢跑屬於有氧活動，能調動全身的肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果。那麼，怎樣慢跑才是正確的減肥方式呢？下面就來跟小編一起詳細瞭解吧！

可能很多初期健身者會認為劇烈運動減肥，其實不是這樣的，有氧運動一般都是筆記愛溫和的，強度不大但是需要堅持！能夠持續一段時間的。一般的劇烈運動都是短時間內的運動，達不到減肥的效果。

所以我們需要區分開來，快跑和慢跑的區別。

快跑一般是指短跑和衝刺跑，所持續的時間都不長。快跑屬於無氧運動，刺激肌肉的效果好，尤其是腿部肌肉，但是減肥沒什麼效果。

至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

那麼該如何進行慢跑呢？

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調整。

如果是要在家中進行跑步健身活動，有跑步機就夠了。

跑步機放在家中很是方便，不受天氣和溫度影響，隨時可以跑起來。

除了慢跑還有沒其他的有氧減肥方式呢？答案是有的。

對於女生來說，除了跑步還有動感單車，跳繩。

動感單車相比於跑步，更加有趣，也更容易堅持！在進行動感單車的時候，可以聽一些動感一點的歌曲，這樣你也會更有激情，對有氧運動來說也會有促進作用。

跳繩也是一項不錯的有氧運動，跳繩可以短時間內提高心率，讓你進入狀態。跳繩運動應該是一周進行2-3次，不需要每天都進行。

值得注意的是，在有氧運動之前，如果進行無氧力量訓練，你的減肥效果會更好。脂肪燃燒的也會越充分。

女生可以做一些簡單的借助器材的無氧運動。

1、腹肌輪運動

腹肌輪是專門鍛煉腹肌的小滾輪，器材雖然小，但是效果很好。對腹部的刺激很強，想要更快的練出馬甲線的妹子可以嘗試一下腹肌輪。

2、拉力器運動

拉力器對於女生而言更多的可能是用於輔助仰臥起坐動作，起身時利用拉力器的拉力你會花費更少的力氣，這樣效果也會好很多，達到事半功倍的效果。

3、收腹機運動

收腹機對於懶妹子來說，更適合！合理的器材設計，會讓收腹機使用起來比一般的徒手或者其他器材更加省力。使用收腹機可以同時鍛煉大腿和臀部，在不同的時期可以調節不同的角度進行鍛煉，改變健身的難度。