對於女生來說,都喜歡不太劇烈的減肥方式,而這樣的話,慢跑就自然而然的受到許多女生的歡迎!慢跑屬於有氧活動,能調動全身的肌肉,促進身體燃燒脂肪,達到瘦身的效果。那麼,怎樣慢跑才是正確的減肥方式呢?下面就來跟小編一起詳細瞭解吧!
可能很多初期健身者會認為劇烈運動減肥,其實不是這樣的,有氧運動一般都是筆記愛溫和的,強度不大但是需要堅持!能夠持續一段時間的。一般的劇烈運動都是短時間內的運動,達不到減肥的效果。
所以我們需要區分開來,快跑和慢跑的區別。
快跑一般是指短跑和衝刺跑,所持續的時間都不長。快跑屬於無氧運動,刺激肌肉的效果好,尤其是腿部肌肉,但是減肥沒什麼效果。
至於慢跑,它也是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
那麼該如何進行慢跑呢?
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑後拉伸,每週堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之後每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。
如果是要在家中進行跑步健身活動,有跑步機就夠了。
跑步機放在家中很是方便,不受天氣和溫度影響,隨時可以跑起來。
除了慢跑還有沒其他的有氧減肥方式呢?答案是有的。
對於女生來說,除了跑步還有動感單車,跳繩。
動感單車相比於跑步,更加有趣,也更容易堅持!在進行動感單車的時候,可以聽一些動感一點的歌曲,這樣你也會更有激情,對有氧運動來說也會有促進作用。
跳繩也是一項不錯的有氧運動,跳繩可以短時間內提高心率,讓你進入狀態。跳繩運動應該是一周進行2-3次,不需要每天都進行。
值得注意的是,在有氧運動之前,如果進行無氧力量訓練,你的減肥效果會更好。脂肪燃燒的也會越充分。
女生可以做一些簡單的借助器材的無氧運動。
1、腹肌輪運動
腹肌輪是專門鍛煉腹肌的小滾輪,器材雖然小,但是效果很好。對腹部的刺激很強,想要更快的練出馬甲線的妹子可以嘗試一下腹肌輪。
2、拉力器運動
拉力器對於女生而言更多的可能是用於輔助仰臥起坐動作,起身時利用拉力器的拉力你會花費更少的力氣,這樣效果也會好很多,達到事半功倍的效果。
3、收腹機運動
收腹機對於懶妹子來說,更適合!合理的器材設計,會讓收腹機使用起來比一般的徒手或者其他器材更加省力。使用收腹機可以同時鍛煉大腿和臀部,在不同的時期可以調節不同的角度進行鍛煉,改變健身的難度。