產後睡不好？做到這5點，讓你和娃都能睡的香

不少新手媽媽反應自從有了寶寶以後，半夜餵奶，淩晨哄娃都是常有的事，當爹的又大多數不管。整天連一個囫圇覺都沒睡過，短短幾個月感覺整個人都老了10歲！

寶寶在剛出生的幾個月裡，他們隨時隨地都有可能睡覺，大概三至四個月時，嬰兒的睡眠模式會變得更加穩定並且可以預測。所以，媽媽們可以瞭解以下幾點，鼓勵和培養寶寶的睡眠習慣，來改善“缺覺”這個難題。

1.產後前兩周按新生兒自身需要睡覺

新生兒的睡眠時間在很大程度上取決於他的體重和哺乳需要，新生兒體重越輕，就越頻繁地需要哺乳，那麼媽媽和寶寶的睡眠時間相對也就減少。所以前兩周按照新生兒自身需要睡覺。

如果按照媽媽的作息時間叫起新生兒或是叫新生兒入睡，這樣新生兒會感覺不安和煩躁，而且會變得不愛吃奶，常常哭鬧。所以，爸爸媽媽不要因為自己晚睡也想讓新生兒晚睡，而應遵循新生兒的需求而睡而醒。

2.選擇合適固定時間段給寶寶餵奶

有的孩子在三個月的時候就能夠睡一整晚，大概是從晚上七點到早上七點。但大多數孩子在1歲以內都會有吃夜奶的習慣，導致寶媽沒法睡好覺。所以你可以選擇在合適時間段內喂寶寶吃夜奶，這樣不僅能培養孩子的吃奶習慣，還能幫助媽媽調節時間。

3.注意寶寶疲倦時發出的信號

寶寶再大一點的時候，就會發出疲倦信號。比如嬰兒小小地歎氣，和哈欠。再比如玩平時很喜歡的玩具時只有三分鐘熱度，當你注意到這些時候，那就是寶寶要睡一會的時候了。

4.培養寶寶的睡眠習慣

寶寶的睡眠習慣也是可以被養成的，三到四個月大的時候可以在適當時間，給寶寶以輕柔的撫摸，輕聲唱歌，或者是講故事，培養他的睡前慣例，可以提醒寶寶該睡覺了，但是這個過程可能比較漫長，需要爸媽有極大的耐心。

5.打造合適的睡眠環境

在白天的時候可以帶寶寶適當的活動，晚上的時候可以調低屋內燈光，放一些輕柔的催眠曲，打造相對溫馨安靜的睡眠環境，可以讓寶寶睡的更香。

豆寶娘親，復旦醫學博士，寶寶餵養、護理、親子成長、早期教育知識分享。