不是所有運動都能讓寶貝長高,這些才行!
都說春季是長高季要加強運動長高個子,很多媽媽們會一股腦滴紮入讓孩子運動的海洋。。。運動沒錯強健身體、提高免疫力,但是如果說運動可以增高,那就要好好說說了,因為不是所有運動都可以讓寶貝長高的!一起來關注可以長高的運動吧~~
什麼運動可以長高呢?都說長高季,怎麼才能趕上長高的步伐呢?
研究表明,在營養均衡的前提下,經常運動的孩子,比很少運動的孩子要高出4-8cm左右。但是也不是所有運動都可以讓孩子長高,媽媽也要有所選擇。
【伸展運動可以多來點】
伸展運動、跳躍運動是幫助孩子增高的有效運動。
而舉重、杠鈴等負重運動則不利於孩子長身高。
因為伸張運動可以促進孩子生長激素分泌,跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的生長帶或生長線,從而促進骨骼的生長。單杠引體向上、健身操等,有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸,對長高也是很有利的。
一定要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷的運動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損,這樣反而不利於孩子的正常生長發育。
》小提示:運動前要為孩子準備一雙合腳的運動鞋,對孩子的腳部有一定保護作用。
*推薦理由:Kappakids輕質跑鞋,織物網面,透氣排汗。鞋子採用系帶設計,鞋口緊貼寶寶腳踝,不易脫落。寶寶愛踢小石子也不用擔心,防踢攀上鞋頭能保護寶寶足尖,讓鞋子更加耐穿。
中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹:
2歲前的嬰幼兒期和青春期,是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好,父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛煉、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛煉的角度說,並非所有運動都對長高有利,跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。
專家認為,要促進骨骼生長,兒童應多參加戶外蹦跳活動,伸展類的運動,如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
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【這幾種運動有效幫助孩子長高】
1、跳繩
5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動,通過持久的動能得到運動效果,能刺激骨質,促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪,提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次,每次10分鐘左右,不過一定要每天堅持噢。
*推薦理由:Hape跳繩,手柄是荷木製造,且經過用心打磨,光滑不傷手,給寶寶良好的觸感體驗。明豔色彩更能激發孩子的創造力和想像力。
2、游泳
孩子5歲後,就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時,重力影響會降低,還可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好,可以幫助孩子長個兒。游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
3、籃球、排球、羽毛球、足球
是很好的全身性運動,可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛煉,有利於增強孩子體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長,對孩子增高有一定的幫助。
記得運動後要有放鬆練習噢,比如慢跑一會兒,運動時要注意補水。運動不要太過量,要保證第二天不會太過勞累就可以了。
*推薦理由:babycare兒童保溫杯,可堅持6小時保溫,保溫效果更好,耐氧化、耐腐蝕性更強。水杯配備食品級矽膠吸管,韌性好,耐啃咬,三年無需更換。
4、跳躍訓練
爸媽們可以讓孩子練習跳躍訓練,每天200次左右(具體強度視情況而定),比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育,對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大,所以要穿有彈性的鞋子,保護關節。
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5、慢跑
可以讓孩子先慢跑10分鐘,然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升孩子機體的各種生理能力,有助於孩子長高。
6、引體向上
可以拉伸孩子的脊柱,促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單杠上懸垂,每次堅持20—30秒。或者先做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢,爸媽們最好在旁邊看著!
7、健身操
6歲前的孩子可以多做做伸展操,這樣可以拉伸脊柱和四肢,讓孩子長得更快。爸媽們可以在一旁教孩子這樣做操:
1)向兩側伸直雙臂,雙腿分開略寬於肩膀,站直;
2)一側腿向外彎曲膝蓋,小腿與地面呈90度,保持姿勢,10秒後回位,換另一側。
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》麵團媽媽
這一段時間麵團長個還是挺快的,幼稚園的課外戶外足球班我覺得還是很有幫助的,教練會帶著他們操場跑來跑去,各種運動,麵團很喜歡教練也願意跟著踢。除了有時的小分心外。
週末小小運動館的課,主要還是以拉伸、平衡為主的,在室內以愉快為主。。。所以一直堅持下來了。我覺得這些對於孩子長高來說都是有幫助的。
【體育運動對孩子的好處】
1、能使身高增加
由於體育運動,改善了血液迴圈,骨組織得到了更多的營養,同時,運動對骨骼起著一種機械刺激作用。
2、能鍛煉孩子四肢,增加肌肉力量
寶貝各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力,及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進行一些條件反射的訓練,使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓練,在腦中樞建立聯繫,就可使小兒的動作變得靈敏,肌肉變得發達。
》小提示:運動後記得擦汗,防止吹風感冒。
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3、運動能促進心寶貝肺功能
運動使血液迴圈加快,新陳代謝加強,心肌發達,收縮力加強。孩子在鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳,於是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活動範圍擴大,肺活量提高,肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大,增強了呼吸器官的功能,對防止呼吸道常見病有良好的作用。
4、運動可使孩子胃腸蠕動增加
運動可以增加寶貝胃腸消化能力增強,使食欲增加,營養吸收完全,使孩子發育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。
5、能促進神經系統的發育
鍛煉時,機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的,因此,在進行體格鍛煉的同時,神經系統本身也經受鍛煉和提高。
6、能預防疾病
孩子多進行戶外運動,接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經受外界環境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強了其耐受力。
》小提示:沐浴陽光可以強身健體,但是要防止被紫外線曬傷哦。
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7、促進智力發育
體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時,肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦,從而促進大腦的功能,使大腦對動作反應更加靈敏。三歲前的營養對決定智能十分重要,而運動很有利於嬰幼兒對營養的攝取,促進腦細胞的正常生長發育,對智力發展很有益處。
8、可塑造兒童性格
體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉,也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為,使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。
9、體育運動可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖
經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力,關節比較靈活,脊背比較挺直,小腹比較扁平,腰肢比較纖細,體態良好,動作協調優美,對自己比較有信心。
》麵團媽媽
麵團以前並不是很開朗並樂於合作的孩子,參加戶外運動尤其是多人的協作運動也是想培養他多和人合作。
【兒童運動的注意事項】
學齡前兒童運動的注意事項
(1)為寶寶制定鍛煉計畫,不能違背孩子的生長發育的規律。
(2)熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。
(3)購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
(4)如果父母發現孩子運動後或運動中出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀,應及時終止運動進行。
來源:營養師麵團媽媽,本文已獲得授權
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