坐月子先吃什麼、後吃什麼，可都是有講究的！！

民間俗稱的“坐月子”醫學上稱為產褥期，它是女性一生中的特殊階段，由於承受了妊娠和分娩的應激反應，其生理和心理上都發生了很大變化，體力和機體儲備的營養物質也有很大消耗。

產褥期，母親不但要恢復自身的健康，補償妊娠、分娩時所損耗的營養素儲備，促進各器官功能的恢復，還要分泌乳汁，餵養嬰兒，如果營養供給跟不上，不但影響新媽咪身體恢復，減少乳汁分泌，降低乳汁品質，也會影響到嬰兒的生長發育。因此產褥期需要的食物和營養攝入的考慮必然多於往常。

【產後飲食的5大總體原則】

新媽咪在一般人群膳食指南的基礎上，還應做到：

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；

2.適當增飲奶類，多喝湯水；

3.食物多樣，不過量；

4.忌煙忌酒，避免濃茶和咖啡；

5.科學活動和鍛煉，保持健康體重。

↓↓↓↓黃金營養素，為准媽媽和哺乳期媽咪提供全面營養！

【產後飲食，有先有後】

正常人正確進餐理想順序為：喝湯、主食、素菜、肉類，新媽咪同樣適用，只是在食物選擇和烹調方法上有所不同而已。

對於剛剛生產後的新媽咪，身體比較虛，胃腸功能趨於紊亂，會有食欲不振、食而無味的感覺，這些現象都是很正常的。

產後第一餐：可以先喝一點湯水，稀、軟、清淡，紅糖小米粥，糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等都是不錯的選擇。

產後第二餐：可以吃掛麵、面片湯，湯里加青菜、雞蛋花，煮得軟爛些，這樣可以補充豐富的蛋白質和維生素，值得注意的是，生產後不宜喝脂肪過多的動物性油湯，油湯能量太高，會擾亂胃，導致新媽咪食欲不振。

【新媽咪進補，各個階段大不同 】

新媽咪均衡飲食為首要，可選擇清淡、富於營養而容易消化的飲食。

1.進補初期

飲食上需要新媽咪及家人特別關注的是補血、散寒、減少刺激性食物、助消化增食欲。產褥期哺乳的新媽咪每天所需的熱量及供能營養素比以往有所增加，需要優先考慮的營養素包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鐵、鈣、碘、鋅等，補充不足對嬰兒和母乳都有影響。補充營養並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，幹稀搭配、葷素兼備、合理均衡是月子期間的飲食之道。

↓↓↓↓新媽咪們，快給自己定個目標，別補過了！！

2.開奶後

除了注意營養均衡全面外，湯湯水水不可少。母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳，水量和乳汁分泌量的攝取也有密切關係，膳食中應注意補充湯湯水水。魚湯、雞湯等營養豐富，含有水溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分，不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，改善食欲，幫助消化，促進乳汁的分泌。大豆、花生、青菜都可以加入進去，常見的有蘑菇雞湯、鯽魚湯、豆腐湯、紫菜蛋花湯、海帶湯，新媽咪可根據自身條件隨意搭配。

↓↓↓↓母乳餵養，當然需要哺乳內衣啦~

3.恢復期

可以攝入新鮮水果。我國不少民間流傳產後不能吃生冷食物的習慣，蔬菜、水果不幸首當其衝，“坐月子”不吃蔬菜水果是不對的，新鮮蔬菜水果含多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增強腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，一舉數得，是新媽咪不可缺少的食物。值得注意的是，新媽咪不可貪寒涼水果，需要根據新媽咪自身情況合理選擇。

↓↓↓↓產後收胯提臀菱形骨盆矯正帶,幫助媽咪產後骨盆恢復！

【新媽咪進補、減重兩不誤】

新媽咪產後面臨自身恢復、母乳餵養和看護寶貝，休息是必不可少的。但傳統觀念認為“坐月子”就該多吃少動，甚至臥床，只有這樣才能養好身子，其實不對。看看我們周圍的新媽咪，幾乎所有的新媽咪體重比生育前都有增加，如果產後忽略適當的活動或運動，體重會迅速提升。但量力而行的活動不但有利恢復體重，還可以減少新媽咪併發症，促進新媽咪機體復原。減重除注意合理膳食外，可以按適宜自己的運動方式進行適度的身體活動和鍛煉，如產後健身操等，需要注意的是活動時不負重，不要有疲勞感，勞逸結合。

*本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載。

*有關版權及相關問題聯繫旺旺：育兒大小事