最全的馬甲線鍛煉動作,美眉必看！

馬甲線是每個女生都想擁有的好身材條件之一，但是苦於不能控制自己，也沒有較好的方法，在這個看身材的年代，已經不再是簡單的以瘦為美了。每個美眉都要有好身材！今天小編帶來的是一套馬甲線鍛煉動作，趁著炎夏，趕緊鍛煉起來，你會有意想不到的效果！

1、V字手肘碰膝

平躺屈腿，收緊核心，單腿抬起，虐遍腰腹和腿部。

2、肘撐左右轉臀

拱臀穩定核心，臀部發力，左右擺臀拱起，讓腹部更緊實

3、手撐地伸手抬腿交叉平衡

穩定核心，腳尖點地，臀部拱起，大腿手臂齊發力。

4、

側肘撐上下抬臀

舉手穩定身體，肩肘掌呈一字線，腹部發力，鍛煉腰腹部肌群。

5、側屈雙腳

仰臥起身雙手發力支撐身體，雙腳抬起，全力拉伸腹部。

6、手撐大V字卷腹

雙手打開向上舉起，雙腿靠近胸部，讓腹部擠壓到位。

7、V字大字擺手HOLD腹

側臥身體，雙手呈大字舉起，靜止10秒，感受腹部發力。

8、單腳屈膝90度上下平抬腿

雙手環抱屈腿，穩定核心，保持姿勢2秒，腰腹酸爽才有效。

9、並屈雙腿卷腹抬臀

腹部發力帶動雙腿抬起，大腿靠近胸口，腹肌發力。

10、並腿畫大圈

仰躺於地面，腹肌群發力，臀部離地，腿繞身體畫圈。

以上10個動作，只需要一個健身墊，在家就可以輕鬆健身了。

健身墊除了健身用，還可以用作平時躺在上面休息，也是很愜意的。上面的動作中有卷腹的變式，卷腹動作中如果借助瑜伽球，進行更高難度的訓練，也會有很好的效果。

鍛煉馬甲線，其實就是對腹部的鍛煉。腹部的鍛煉如果借助器材，會有更好的效果。接下來我們一起來瞭解一下。

1、拉力器

拉力器是一個多功能的訓練器材，比較經典的動作就是：坐姿，屈腿，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，進行仰臥動作，可以鍛煉手臂和腹部。

2、腹肌輪

腹肌輪是近幾年很風靡的鍛煉腹肌的器材，器材小巧靈活，經濟實惠。適合各類健身人群。只要你想練，腹肌輪就適合你。腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，或者直接呈平板支撐動作，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限。然後拉回。

腹肌輪鍛煉腹肌的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。當你在久做徒手練腹動作而沒有效果的時候，或許你可以考慮試一下腹肌輪。

3、收腹機

收腹機也是專門為腹部鍛煉者量身定做的健身器材。由於其合理的人體工程學設計，可以達到事半功倍的健身效果。收腹機的健身角度可以隨意調節，這樣也可以自由的更改健身難度。

對於脂肪較多的美眉，還需要做有氧運動，一般常見的有氧運動就是慢跑和騎動感單車了。

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要騎動感單車，沒有車怎麼行，家用動感單車，非常的方便，讓你在家盡情的揮灑汗水。