孕婦適當補充營養 生個活潑健康的寶寶

准媽媽肚中的胎兒都是依靠媽媽的營養攝取才能維持生長所需，因此懷孕期間媽媽的營養很重要，要適量補充蛋白質、魚肉、葉酸、維生素C、鈣和鐵等，此外孕媽咪在飲食或生活習慣上，如生食、喝酒和抽煙，要避免這些地雷，生個健康的寶寶。

一、懷孕期間要補充的營養

1、碳水化合物是維持人體健康必需的營養，一天最好食用4~6份，以手掌為大小為一份，可以食用全麥榖物，飯量，麵食，馬鈴薯等食物。

2、蛋白質是寶寶成長與發育必需營養，一天食用1.5份，雞肉、魚肉、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類都是很好的選擇，喝媽媽奶粉有助於蛋白質的攝取。

3、食用雞肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物補充懷孕所需的鐵，孕媽咪需要，肚中的孩子也需要。

4、葉酸可以預防寶寶脊柱裂等出生缺陷，在懷孕前1個月和懷孕後3個月，每天可攝取400微克的葉酸，綠葉蔬菜與水果中含量豐富，如菠菜、花椰菜，柳橙、香蕉、堅果等。

4、補充維生素C

維生素C可以修復細胞，對傷口的癒合、組織的修復很重要，攝取新鮮的水果和蔬菜，補充維生素C幫助身體對抗感染。

5、懷孕之後，准媽媽對鈣的需求量增加，越到懷孕晚期，寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發展，一天至少2份，牛奶、乳製品、優酪乳都是很好的選擇，適當補充媽媽鈣片也能舒緩腿部抽筋的現象。

6、碘對孕婦和哺乳中的媽媽，輕中度缺碘可能會導致寶寶發生學習困難與運動的障礙，影響聽覺發展。