孕婦腿部抽筋僅是因為沒有保暖？太天真！

孕婦期的媽媽在睡夢中經常容易小腿抽筋，這個對胎兒的健康並沒有什麼影響，准媽媽們不用太過於擔心。但是准媽媽就要辛苦點了，其實只要多加注意預防就可以了。

准媽媽腿抽筋一般是因為滴鈣血症引起的。但是，飲食原因，勞累過度、天氣寒冷以及不正確的睡覺姿勢也會引起腿部抽筋。

【沒有保暖】

有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷的刺激而引發孕婦腿抽筋。

★應對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外受寒。此外還可以睡前十分鐘用四十攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預防孕婦腿抽筋還有助於孕婦的睡眠品質。

睡眠時保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

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【錯誤睡姿】

有些孕婦習慣長時間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。

★應對方式：對於孕婦來說，正確的睡姿是左側臥位。而孕婦可以養成早睡早起的習慣，白天可以多出去散步，防止血液迴圈受阻而引發腿抽筋。當然，鍛煉一定要適量而不可過量。

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【低鈣血症】

妊娠期間，胎兒骨骼需要大量的鈣主要是由媽媽提供的。如果准媽媽每天鈣質的攝入量不足1.5Kmg，就無法提供孕婦和胎兒每日所需的鈣質，這樣很容易引發低鈣血症。

人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質，缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，因此引起孕婦腿部抽筋。孕婦在白天的血鈣水準比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

★應對方式：懷孕後，准媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物，這些食物可以預防孕婦缺鈣而發生低鈣血症，多吃可以促進胎兒骨骼發育。孕婦在注重飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，並配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。對於缺鈣的孕婦來說，可以根據情況適當輔助補充鈣劑，並且睡前喝500ml的純牛奶。

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【飲食原因】

飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多准媽媽擔心營養不良會影響胎兒的成長，所以攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，而引發腿抽筋。

★應對方式：孕婦懷孕之後，一定不要養成暴飲暴食的習慣，吃的食物儘量多樣化，才可以保證人體所需的各種營養物質的均衡吸收。雖然肉類富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進胎兒的生長發育。但是過量攝入，則會給身體的代謝造成負擔。

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【勞累過度】

隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加。有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間，會加重孕婦腿部的負擔，使腿部肌肉長時間處於疲勞狀態。這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸，而引發孕婦腿抽筋。

★應對方式：孕婦每天下班後要洗個熱水澡並按摩腿部，每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡，從而預防腿部在夜間抽筋。睡前還可以用熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動。

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