業界公認的1減肥動作，7天神奇瘦一圈！

A4腰、Iphone6腿和反手摸肚臍還記得嗎？

每隔一段時間，性☆禁☆感美少女們就開始造作啊。這兩天Ins上又掀起了一股名為“Bambi Pose”的挑戰姿勢，藉此炫腹、炫腰、炫臀，難度再升級Bambi Pose又叫斑比跪，意思就是像小鹿斑比一樣跪著~

要想跪得有美感、跪得有態度，身材不好可不行。跪出S曲線，平坦小腹、翹臀和細腿缺一不可。現在喵喵就來為大家推薦一個世界公認的減肥動作： 立臥撐【burpees】

一、什麼是立臥撐？

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單來說，就是先蹲下，做一個俯臥撐，再收腿起身的一個連貫性的動作。

一般的俯臥撐，只能鍛煉到手臂、肩、背；而立臥撐在收腿的同時，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，它是很好的全身性鍛煉動作。

有科學研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步的兩倍。

二、 標準的立臥撐動作

1、站姿，雙膝微屈；

2、下蹲，雙手著地；

3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢；

4、完成一個俯臥撐的動作；

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢；

6、身體向上跳起/直立。

7、跳去時雙手向上伸直

整套動作，可練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了可以減脂，還能鍛煉心肺功能，絕對是第一健身神器。

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