准媽媽離產後腰痛還遠嗎?十產九痛破解有良方
所謂十產九痛,就是指很多產後媽媽因為需要餵奶,哄寶寶入睡,換尿布等,導致在月子期間落下了產後腰疼的月子病。媽媽出了月子後,只要一累著或者多抱寶寶一會,腰疼的都直不起來了,那種鑽心的疼只有當媽後才能深刻的感受到。問題來了,難道當了媽腰就一定不好了嗎?其實產後腰痛是可以預防的,我們的口號是:要當媽不要腰痛!
首先我們需要瞭解的是哪些原因會造成產後媽媽腰疼:
1. 新媽媽在照顧小寶寶時,經常要彎腰,比如換尿布、洗澡、餵奶等。或者產後惡露沒有排乾淨造成盆腔血液淤積,都會引起產後腰疼。
2. 產後媽媽常常被認為只能臥床休息,不能隨意走動,這種做法容易給腰部增加壓力,長時間造成腰肌勞損導致腰痛。
3. 新媽媽給寶寶的餵奶姿勢不正確,使得腰部肌肉一直處於緊張狀態,腰部肌肉受到損傷,造成腰痛。
4. 產後媽咪過早穿高跟鞋,使身體重心向前傾,也會增加腰部負擔,長期如此導致腰疼。
5. 產後如果發生子宮脫垂,會沿著陰☆禁☆道向下移動,從而引起腰痛。
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學習幾種有效預防產後腰痛的方法:
1. 孕前均衡飲食,避免體重增加過快,給腰部帶來負擔。坐時可將枕頭,抱枕等墊與腰部,以減輕腰部的負擔。
2. 避免經常彎腰或者久站久蹲,在給寶寶換尿布時,最好選擇放在檯子較高的地方,洗澡時媽媽儘量坐著給寶寶洗。
3. 產後要注意保暖,不要用涼水洗衣服,不要做太多的體力活,不要過早進行跑步,忌走遠路,以免造成產後子宮後位或者子宮脫垂引發腰痛。
4. 哺乳期多補鈣,不僅是為了寶寶能夠通過母乳得到充分的鈣質,同時也要滿足自己體內鈣質的流失。
5. 如果感到腰部有不適,可以用毛巾熱敷加以按摩來促進血液迴圈,來改善腰部疼痛。
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