這樣睡，更健康

孕期有問題，來找馬大夫！

看到標題的你，是不是又想歪了？

“睡”的姿勢那麼多，我們要說的當然是健康的睡眠姿勢啦！

其實睡眠姿勢對胎寶寶和孕媽媽是有影響的，而這個影響來源於逐漸增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫，而增大的子宮才會有這樣的影響。

妊娠5個月以後，子宮會迅速增大，此時睡姿容易對孕媽媽和胎寶寶產生影響，孕媽媽從這時起就要注意睡姿了。

1、各種睡姿

左側睡

當孕媽媽左側睡時，右旋的子宮得到緩解；

減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔動脈和輸尿管的壓迫；

增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，使回心血量和各器官的血液供應量增加；

有利於減少妊娠高血壓的發生，減輕水鈉瀦留和水腫。

左側睡對胎寶寶的成長發育和孕媽媽的身體健康都是有好處的。

平躺（仰臥）

當孕媽媽平躺時，增大的子宮就可壓迫脊柱前的腹主動脈，導致胎盤血液灌注減少，使胎寶寶出現由於缺氧、缺血引起的各種病症，如宮內發育遲緩、宮內窘迫等。

對孕媽媽來說，建議不要經常平躺，否則可能會出現頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，嚴重時還可引起低血壓，也可引起排尿不暢、下肢水腫、痔瘡等。

右側睡

孕媽媽右側睡的直接影響是子宮進一步右旋，間接影響是子宮血管受到的牽拉或扭曲加重，子宮胎盤的供血減少，建議孕媽媽不要儘量右側睡。

所以，孕媽媽可以盡可能的採取稍微左側睡的睡眠姿勢。

2、不必強求整夜都保持左側睡

雖然左側睡有種種好處，但是不要求孕媽媽整夜都保持左側睡。

一整夜保持一種睡姿，超級累的有木有…

所以孕媽媽只要做到以下幾點就足夠了：

1.躺下休息時，儘量採取左側睡。

2.半夜醒來時發現自己沒有採取左側睡，就改為左側睡。

如果感覺不舒服，就採取讓自己舒服的體位。胎寶寶有自我保護能力，如果它感覺不舒服時，就會讓你醒來或者在睡夢中採取舒服的體位（真的不是你們想的那個體位…）

3.孕媽媽要相信身體的自我保護能力。

如果平躺壓迫了動脈，回心血量減少導致血供不足，即使在睡眠中也會自我改變體位。

切記，感到舒服的睡眠姿勢就是最好的姿勢。

4.定時排便，改善便秘。

定時排便可以給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋的程度。

5.不要長時間站立、行走或靜坐。

坐著時，不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上，最好坐直身體（坐直身體可以減少主動脈受到的壓力）。

長時間站立和行走，會影響下腔靜脈和腹主動脈的血液供應量。

3、改善睡眠品質有妙招

到了孕中期，隨著肚子越來越大，孕媽媽的睡眠品質也會受到影響，除了注意睡姿外，孕媽媽也可以通過以下方式改善睡眠。

給胎寶寶做一個枕頭

做一個彎月形的枕頭，側睡時，將枕頭墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左右下墜的不適，可有效緩解在妊娠期的睡眠困擾。

雙胞胎和大胎的孕媽媽使用效果更好。

適當的運動

堅持散步、做一些舒緩的運動，好身體容易有好睡眠。

睡前少喝水

晚飯時到入睡前控制水分的攝取，可減少半夜起床方便的次數。

調節心理，學會精神放鬆

睡前喝些牛奶，或是和准爸爸在輕鬆的狀態下聊聊天，都有利於睡眠。

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