局部瘦身計讓你out小贅肉

亞洲女人多半是梨型身材——浮起的肚腩、下垂的臀部，還有走起路來就搖擺的臃腫大腿！古時候這是“好生養”，但如今卻是久坐族深惡痛絕的下半身肥胖。不用煩太多，深蹲可以做起來~

氣質就靠下半身一決勝負

①深蹲瘦腿

1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然垂下，收腹挺胸，眼望前方

2. 雙手抬起，與肩同一高度，深蹲，使大腿與地面平行(注意此時雙腳還是張開與盆骨同寬)。此動作15次為一組，重複3-4組

3. 收腹站立，左腳向前邁開約一米寬，左腳膝蓋彎曲成120度左右，右腳後腳跟離地，雙手自然放於身體兩側，眼望前方

4. 上身保持不動，下蹲，使左右腳同時彎曲成90度(注意右腳彎曲時膝蓋不著地)。此動作15次為一組，重複3-4組

5. 收腹站立，雙腳張開約一米寬，雙手自然垂放於大腿前，眼望前方

6. 深蹲至雙腳大腿與地面平行的同時，雙手分別向兩側張開抬起至與肩同一高度(注意深蹲時雙腳膝蓋朝外)。此動作15次為一組，重複3-4組。

②健身球助你瘦腰收腹

1. 收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球向上舉過頭頂

2. 下身保持不動，雙手舉著健身球向左右兩側彎腰，此動作左右為一組，重複25-30組

3. 平躺在墊子上，雙手放在身體兩次，雙腳夾著健身球向上抬起至與上身成90度

4. 上身保持不動，左右腳一前一後交替輕輕轉動健身球。此動作重複25-30次

5. 平躺在墊子上，雙手向後放在耳朵旁邊，雙腳夾著健身球

6. 雙腳將健身球慢慢抬起的同時上身向上彎，使雙手接過健身球後恢復平躺姿勢，重複剛剛動作使健身球再次被雙腳接過。此動作重複15-20次

最後也是最重要的：身材管理飲食Tips

1. 就餐時細嚼慢嚥，促進腸道蠕動助消化

2. 就餐只需7分飽，尤其是外出就餐時

3. 飯前喝杯水，減少食量

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