從“腹婆”到“腰精” 只需這2個瘦腹動作

簡單的扭轉姿勢學起來，扭一扭就丟掉游泳圈，瘦腰腹就是這麼簡單！冬天的厚衣服下，總是藏著凸出了的“游泳圈”，別等長成了肥肚腩才著急哦~別人的勵志馬甲線不分年齡，你的小肚腩卻是不分場合！年底聚會多吃得也多，想要hold住好身材的小小心機，就要學會這兩招簡單的瘦腰腹小技巧啦~簡單上手，身體扭起來，游泳圈扭著扭著就不見了！

秒殺網紅的#最勵志馬甲線#

Ernestine Shepherd老奶奶已經79歲啦，但由於堅持著多年的健身，她依然有著6塊腹肌和完美身材的肌肉線條，贏過多項健美比賽冠軍，也是馬拉松愛好者，參加過9場馬拉松，同時兼職模特，也是吉尼斯記錄最年長的健美選手，而老奶奶60歲才開始健身，雖然困難重重，但這兩條#最勵志馬甲線#貨真價實，所以說，不要在意起跑的年齡，貴在有顆奔跑的心！

連79歲高齡的老奶奶都能練出馬甲線，為什麼你卻是只能遮遮掩掩小肚腩？雖說每個人的體質不同，身體長肉的部位也不同，但腰腹部的贅肉並沒有什麼難減的，多多扭腰就能變瘦！而接下來的簡單2個姿勢，更是能很好地塑造腰腹線條，說起來，瘦腰減腹一點都不難嘛！

【小船姿勢】

【STEP 1】臀部坐在墊子上。上半身挺直兩腿曲起，以肩寬的幅度展開。雙手放在膝蓋上，視線看向正前方。

【STEP 2】吸氣的同時，兩腿中間放置一塊磚塊或者厚的書本，上半身稍稍向後傾斜，兩腿踮起腳尖繃直。

【STEP 3】 呼氣的同時，用力夾緊放置在大腿中間的道具，兩腿繃直提起，兩手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身體的平衡點，這個時候小腿要和地面平行，上半身保持挺直並向後稍微傾斜，下腹部發力。

【STEP 4】維持1分鐘左右這個姿勢，調整自己的呼吸。

【注意】如果超出自己的預想，能夠更長時間地維持姿勢的話，可以試試在動作3的基礎上，把腿伸直出去，把動作變形成“V”字，因為腿部更加伸展出去的話，腹部需要更大地發力，運動效果也就更好了。

【扭轉姿勢】

【準備姿勢】臀部坐在墊子上，上半身挺直，兩腿伸直緊貼墊子，腳尖往身體方向勾回，兩手輕輕放置臀部兩側的位置。

【STEP 1】右邊膝蓋曲起，右腳越過左腳的膝蓋，右腳掌貼在右膝蓋側面的墊子上。

【STEP 2】左膝蓋彎曲往身體方向折回，左腳掌放置在右臀部的下面，左腳背貼著地面。調整自己的呼吸，保持上半身的挺直。

【STEP 3】左手彎曲，左手肘放在右膝蓋的上面，右手放在身體背後的墊子上。呼氣的同時，上半身往右側方向扭轉。

【STEP 4】 腹部收緊，腰部扭轉的時候，放在背後的右手越過背部抓住盆骨左側，使得肩膀和胸部更加展開，視線隨著身體的扭轉而移動。

調整呼吸並維持姿勢30-60秒，然後回到準備姿勢開始另一方向的動作。

【注意1】放置在背後的手不維持身體的重量。

【注意2】上半身扭轉的時候，首先從腹部下方開始扭轉，而不是從胸部開始扭轉。

如果對兩條腿折起來都感到困難的話，試試下面的動作。

準備姿勢：臀部坐在墊子上，上半身挺直，兩腿伸直緊貼墊子，腳尖往身體方向勾回，兩手輕輕放置臀部兩側的位置。

【STEP 1】左腳伸直，右腳膝蓋曲起，右腳掌放置于左膝蓋內側的墊子上，保持上半身挺直。

【STEP 2】左手彎曲，左手肘放在右膝蓋的上面，右手放在身體背後的墊子上。呼氣吸氣的過程中，上半身往右側方向扭轉。(如果左手彎曲放在右膝上感到吃力的話，就改變手部動作，用左手去抓住右膝蓋)

維持姿勢30-60秒，然後回到準備姿勢開始另一方向的動作。

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