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誰偷走了孕媽的睡眠? 原來是這5大元兇

尿頻、肚大、腿抽筋、多夢……當胎寶寶在肚裡安家落戶之後,不少孕媽媽就會越來越睡不踏實了。

多年來養成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適,在床上輾轉反側難以入睡,或是頻頻醒來,孕期睡眠變成了一個難題。

孕期睡不好的5大元兇

良好的睡眠有利於孕媽媽和胎寶寶的健康。但由於激素、情緒及體形變化等因素的影響,孕媽媽想要睡個好覺正變得越來越困難。

雌激素攪局。懷孕初期,有些孕媽媽更敏感了,擔心胎兒,情緒不穩,常常失眠;與此相反,有些孕媽媽更興奮了,睡前對寶寶充滿了憧憬,思維過於活躍,也不容易入睡。這是孕早期的正常反應,大概在懷孕3個月後便會自然好轉。

肚子越來越大。從孕中期開始,孕媽媽腹部開始日漸增大,再也無法舒服地躺下了,睡覺品質大受影響。採取左側臥位睡眠,左右側交替,可能會讓孕媽媽睡得好一些。

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總想上廁所。孕晚期之後,逐漸增大的子宮擠壓到膀胱,會讓孕媽媽產生尿意,進而發展為尿頻。怎麼辦?晚飯後孕媽媽要少喝水,每次去洗手間要儘量排空膀胱。

半夜腿抽筋。當腿抽筋頻繁來搗亂,再加上寶寶的踢騰扭動,孕媽媽常常半夜醒來。腿抽筋可能是缺鈣,孕期要適當補充。

夢多壓力大。由於孕媽媽擔心胎兒健康和對分娩的恐懼,常常淺睡,並做各種奇怪的夢。可在睡前用溫水泡泡腳,或者聽一段舒緩的輕音樂,儘量讓自己放鬆下來。

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6妙招讓孕媽媽睡得香

孕期睡眠品質不高,孕媽媽請別擔心也別煩躁,我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議,可以幫助孕媽媽安心睡到天亮,快來試一試吧。

1.掌握一些放鬆術

孕媽媽可以學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。同時,准爸爸和其他親屬要多關心和照顧孕媽媽,幫助孕媽媽調整好情緒。另外,晚飯後洗溫水澡,睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習,或是讓准爸爸為自己做一個按摩,都是不錯的選擇。

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2.讓臥室更溫馨

把臥室儘量佈置得舒適迷人,孕媽媽能更輕鬆地入睡。比如,保持適宜的溫度和濕度,儘量減少燈光和噪音,如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的,但最好把燈放得離你遠一點,光線要柔和些,以免影響正常睡眠。還有,別在床上看書或看電視。

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3.選擇正確的睡姿

孕早期的胎寶寶還小呢,孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意,感覺舒適就可以;到了孕中期,宜取左側臥位,即右腿向前彎曲並與床接觸,使腹部貼於床面,這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可隨時倚靠,或是夾在雙腿之間就更舒服了!但一直保持一個睡姿也很累,孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

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4.養成作息規律

孕媽媽要調整生物鐘,形成有規律的作息時間,儘量做到按時睡覺和起床,睡前可做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡多了,晚上就不容易睡好。

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5.堅持適量運動

有規律的運動有利於孕媽媽身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香,比如,白天可以做些放鬆活動,如散步、瑜伽或游泳,需要注意的事,運動完畢後至少要過3~4小時再去睡覺,以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。

*推薦:月子鞋,防滑孕婦鞋,孕期適當的運動有利於孕媽的緩解心情,同時更利於胎寶的健康發育,但是在運動過程中,孕媽要做保證安全,尤其是在鞋子的選擇上,要選擇舒適柔軟同時具有防滑功能的鞋子。

6.換個地方睡覺

如果總是睡不著,怎麼躺都不舒服,要是胎寶寶再活動活動手腳,那就更難受了!不妨換個地方,有的孕媽媽在床上睡不好,但在長沙發上卻能酣睡到天亮喲!

孕媽媽睡眠時間指南

孕媽媽的睡眠時間要比正常成年人多一些,一般建議最好能保證全天有8~9個小時的睡眠時間,讓身體好好休息。孕媽媽最好養成午睡的習慣,午睡以0.5~1小時最佳,睡得太多就會影響夜間睡眠。

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