尿頻、肚大、腿抽筋、多夢……當胎寶寶在肚裡安家落戶之後，不少孕媽媽就會越來越睡不踏實了。
多年來養成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，在床上輾轉反側難以入睡，或是頻頻醒來，孕期睡眠變成了一個難題。
孕期睡不好的5大元兇
良好的睡眠有利於孕媽媽和胎寶寶的健康。但由於激素、情緒及體形變化等因素的影響，孕媽媽想要睡個好覺正變得越來越困難。
雌激素攪局。懷孕初期，有些孕媽媽更敏感了，擔心胎兒，情緒不穩，常常失眠；與此相反，有些孕媽媽更興奮了，睡前對寶寶充滿了憧憬，思維過於活躍，也不容易入睡。這是孕早期的正常反應，大概在懷孕3個月後便會自然好轉。
肚子越來越大。從孕中期開始，孕媽媽腹部開始日漸增大，再也無法舒服地躺下了，睡覺品質大受影響。採取左側臥位睡眠，左右側交替，可能會讓孕媽媽睡得好一些。
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總想上廁所。孕晚期之後，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，會讓孕媽媽產生尿意，進而發展為尿頻。怎麼辦？晚飯後孕媽媽要少喝水，每次去洗手間要儘量排空膀胱。
半夜腿抽筋。當腿抽筋頻繁來搗亂，再加上寶寶的踢騰扭動，孕媽媽常常半夜醒來。腿抽筋可能是缺鈣，孕期要適當補充。
夢多壓力大。由於孕媽媽擔心胎兒健康和對分娩的恐懼，常常淺睡，並做各種奇怪的夢。可在睡前用溫水泡泡腳，或者聽一段舒緩的輕音樂，儘量讓自己放鬆下來。
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6妙招讓孕媽媽睡得香
孕期睡眠品質不高，孕媽媽請別擔心也別煩躁，我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議，可以幫助孕媽媽安心睡到天亮，快來試一試吧。
1.掌握一些放鬆術
孕媽媽可以學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。同時，准爸爸和其他親屬要多關心和照顧孕媽媽，幫助孕媽媽調整好情緒。另外，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或是讓准爸爸為自己做一個按摩，都是不錯的選擇。
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2.讓臥室更溫馨
把臥室儘量佈置得舒適迷人，孕媽媽能更輕鬆地入睡。比如，保持適宜的溫度和濕度，儘量減少燈光和噪音，如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。還有，別在床上看書或看電視。
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3.選擇正確的睡姿
孕早期的胎寶寶還小呢，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以；到了孕中期，宜取左側臥位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！但一直保持一個睡姿也很累，孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。
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4.養成作息規律
孕媽媽要調整生物鐘，形成有規律的作息時間，儘量做到按時睡覺和起床，睡前可做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡多了，晚上就不容易睡好。
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5.堅持適量運動
有規律的運動有利於孕媽媽身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香，比如，白天可以做些放鬆活動，如散步、瑜伽或游泳，需要注意的事，運動完畢後至少要過3～4小時再去睡覺，以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。
*推薦：月子鞋，防滑孕婦鞋，孕期適當的運動有利於孕媽的緩解心情，同時更利於胎寶的健康發育，但是在運動過程中，孕媽要做保證安全，尤其是在鞋子的選擇上，要選擇舒適柔軟同時具有防滑功能的鞋子。
6.換個地方睡覺
如果總是睡不著，怎麼躺都不舒服，要是胎寶寶再活動活動手腳，那就更難受了！不妨換個地方，有的孕媽媽在床上睡不好，但在長沙發上卻能酣睡到天亮喲！
孕媽媽睡眠時間指南
孕媽媽的睡眠時間要比正常成年人多一些，一般建議最好能保證全天有8～9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。孕媽媽最好養成午睡的習慣，午睡以0.5～1小時最佳，睡得太多就會影響夜間睡眠。
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