孕期食譜這麼多，但你得有自己的判斷！

懷孕階段對多數女人來說，是一個非常敏感脆弱的階段，無論是對於自己還是對於肚中的胎兒來說。所以你身邊如果有正在懷孕的人，請一定要讓她知道這樣的一個孕期的大原則：保證溫暖體質，避免身體出現寒性或上火的狀態

避免身體寒性的做法

①下午四點以後，不吃葉菜類與水果

蔬菜水果大部分屬於寒性食材，所以只要攝入身體需要的分量就好，並且選擇在身體新陳代謝較快速的早餐和午餐時段食用，可減少免疫系統的壓力，就比較不容易引起水腫。

建議調整體質的人，在早餐時候搭配兩種水果，分量是1/2個或是6口。午餐時，搭配2種蔬菜，分量是煮好之後加起來1碗。晚餐則選擇非葉菜類的根莖花果類蔬菜，只吃1種，分量是煮好後的1/2碗。這樣人體一天所需果蔬量已經非常足夠，當然不要忘記澱粉與優質蛋白質的攝取。

② 不吃生冷食物

不攝取生冷食物，這一點對寒性體質的人來說非常重要。生冷食物包括生菜沙拉和生魚片。從冰箱拿出的冰水、飲料和食物等在室溫下放置15分鐘以上退冰後食用。

避免身體上火的做法

1.遠離上火食物

中醫裡上火分為“外火”和“內火”，外火是指你吃進去的食物引發的上火反應，內火則指情緒壓力忌熬夜所引發的上火。

如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛乾、酸、癢，膚色暗沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等，這表示肝火旺。

■ 推薦：這款嬌韻詩護理油是我懷孕就一直開始用的產品，對皮膚護理和防止妊娠紋的作用特別好，我產後身體各個部位，都沒有出現妊娠紋，多虧的是我每天很勤奮的在擦這個護理油。

容易上肝火的食物：辛香料，包括香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥，以及各種食物添加物等，所以像麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等，都要避免。另外堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁、含花生的米漿這些也要避免。

上火的水果：荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃

除了肝火還有腸火，症狀有便秘或腹瀉、排便黏臭、唇幹脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早出現老人斑等。

容易引發腸火的是蛋類製品：皮蛋、鹹蛋、鐵蛋、蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、茶碗蒸、美乃茲、銅鑼燒、蛋花酥、鳳梨酥、牛軋糖等，蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等配料，蝦子、蝦米等殼類海鮮。

除了食物本身，烹飪方式也有影響。要捨棄大火爆炒、改為先將鍋子預熱，再倒入油，以溫鍋冷油的方式炒熟食物。

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2.消除內火

內火起因於晚睡與負面情緒，難靠飲食調整。

強烈建議十一點以前上床睡覺，晚睡會使寶寶出生後，半夜哭鬧幾率大大提高。

■ 推薦：睡眠對於孕婦來說其實是一件很不容易的事，我早前懷孕的時候從來都是1點多才能睡著，因為腰特別疼，後來使用了這款fossflakes的孕婦枕托，對於腰部的改善很明顯，這款枕頭是丹麥進口的，安全標準很嚴格，而且不會像很多其他枕托用完會凹陷，能夠始終保持飽滿，用起來很爽！

負面情緒所造成的內火在身體累計久了，會反應在不同的身體部位。

比如，如果壓抑的是不安與焦慮，那麼你容易胃痛、胃悶脹、胃發炎、大腸激躁或是腹瀉。

如果是壓抑憤怒，則反應在肝臟上，你會有眼屎。如果有無名火、膚色暗沉、大便幹結、胃食道逆流等身體症狀。有些人內火反應在呼吸道上，出現如扁桃腺發炎、咳嗽不停、常常覺得喉嚨有痰等，這代表你內心有某種恐懼。

■ 推薦：便秘是很多准媽媽會遇到的事，有時候即使喝了很多水，還是會出現便秘。這款益生菌能很好地促進腸道蠕動，排泄更暢通。

當身體出現這些反應，必須正視自己內心找出根源，徹底解決。