幾場常規的早餐搭配，最健康的是第2種

每天清晨睜開眼睛，讓人激動的事情是什麼？

當然是可以吃早點啊！嘴巴已經寂寞了一晚，終於又能開始和美味零距離接觸啦，還有什麼比這更令人精神振奮的嗎？早餐怎麼搭配才能營養豐富了，一起來看看吧。

蔬菜+水果，能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。

這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠的能量和蛋白質，不能滿足身體“運轉”的需求，長時間下來會損害健康，非刻意減肥人群不推薦食用。

麵包+牛奶，比較健康

這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。

推薦理由：蒙牛純甄優酪乳，精選優質牧場的奶源，進口丹麥菌種發酵，不添加香精，色素，防腐劑等，保留純真好味道。

推薦理由：蒙牛特侖蘇純牛奶，精選萬頭來自世界四大洲的良種乳牛，它們是特侖蘇專屬牧場的主人，用於自己的餐廳，臥室，擠奶廳等。優質乳蛋白含量提升至3.6g/100ml，乳鈣含量提升至120mg/100ml，好喝又營養。

三明治+漢堡，油脂超標

這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

油條+豆漿，最經餓

在這份早餐中，油餅和油條屬於主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。

油餅和油條都屬於油炸類食品，食用後雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要儘量做到每週不超過3次。同時，豆漿中不要加入太多的糖。

此外，豆漿中水分多，蛋白質含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了。

推薦理由：益衡無蔗糖高纖黑麥片早餐，選自東北山區的黑小麥，高纖維，低脂低卡，易吸收，易消化，可以促進腸胃蠕動。

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