7個腹肌強化動作，都是徒手哦！

哈嘍，小夥伴們，又來了！天氣真熱啊，可是再熱也擋不住健身的心啊！夏天了，健身的熱情尤其高漲，小編可是一天三練哦。當下，大家鍛煉最熱門的一塊肌肉除了胸肌，就是腹肌了。

腹肌其實可以不要單獨的練的，在每次練完大肌肉之後，在加上腹肌的專門訓練，其實效果很好的。說了那麼多，鍛煉腹肌，我們大家都知道兩個方面，第一是體脂要低，第二是腹肌的厚度要出來。

不過想要腹肌飽滿好看，需要多方位多角度的刺激，如果只是做一個動作，像卷腹，是練不出完美的肌肉線條的。不過練腹肌不要指望一步登天，要分為兩步走，從基礎到強化。基礎的如卷腹、平板支撐等。今天我們就來學習幾個腹肌強化的動作吧！7個動作，從腹直肌到腹內外斜肌都能鍛煉到。

1、撐手V字卷腹

背部保持挺直，雙手撐在身後且手掌撐在墊子上，然後雙腿彎曲再伸直，以腹部為中心，將上半身和腿部一起運動。

2、肘膝觸碰側身卷腹

這個動作其實就是空中蹬車，雙腿左右交替分別彎曲伸直，雙手放在耳側，左腿彎曲的時候，右邊的肩部向左邊轉動，手肘觸碰膝蓋。

3、抬腿卷腹

躺在墊子上，將雙腿彎曲抬起並且呈一定的角度。然後將呈大字型的手臂也離開地面，向大腿的兩側方向收攏，同時上半身也要捲動。

4、仰臥抬起抬臀

身體仰臥在墊子上，然後將雙腿彎曲抬起，並且同時卷腹，抬起大腿的時候，接著將臀部也抬起地面，這樣對腹部的鍛煉效果就非常好了。

5、左右交替抬腿抬臂

起始時，身體躺在墊子上，並且呈大字型，然後將左腿抬起的時候右手也抬起，在最上方的時候，手掌觸碰腳掌。

6、抬腿水準卷腹

躺在墊子上，然後雙腿彎曲成120度，並保持幾乎動，然後雙臂筆直的伸直，然後卷腹上半身，手掌尖朝前運動。

7、左右觸碰腳踝

躺在墊子上，雙腿彎曲的角度小於90度，然後雙手筆直的伸直放在身體兩側，肩胛骨離開墊子，然後左右側身，手掌尖觸碰腳踝。

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腹肌鍛煉之：腹肌輪

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腹肌鍛煉之：智能訓練儀

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