從140斤到90斤：全靠七分吃三分練

小容，是一名26歲，165的妹紙，從去年的10月份從140斤的大胖子減肥成了90多斤的窈窕淑女，維持半年多的體重，至今沒有反彈。今天就和大家一起談談小容的減肥經驗：減肥就是7分吃3分練 。

▲七分吃

傳統意義上來說減肥就是嘴要管住，腿要邁開，七分吃、三分練，從這兩點就能看出減肥的重大意義在於吃！既然吃這麼重要，我就和大家談談減肥的時候怎樣吃。

少吃不代表不吃

少吃能減肥的重點在於，所吃的東西能耗少於身體，這樣身體的能量就會把脂肪給消耗掉，那有人就問了，那我不吃不就消耗更多的脂肪了嗎？錯，大錯特錯，不吃會損壞我們的胃，會降低身體的基礎代謝能力，這樣即使吃得太少也還是消化不了，更談不上減肥了。

那麼如果採取節食類不吃豈不是效果更好？ 錯！節食類不吃理論上確實能最大程度的減少攝入，但是你得考慮一個現實問題，一旦採用節食類不吃，首先是我們的胃容易造成損壞，其次身體會降低基礎代謝率，也就是吃的少身體運轉的也少，結果是即使吃的再少還是減不了肥。

吃得少但要會吃

有很多人在減肥的時候，可能會選擇過午不食或以蘋果代餐，這樣的方法確實在減肥上有一定的效果，但這些食物的營養有限，久了還會出現營養不良的問題，所以魚蝦和蔬果還是要吃的。那麼要如何吃呢？

飲食要遵循三低原則：低鹽、低油、低糖。減肥前期早晚採用代餐的方式，午餐正常吃飯。午餐和晚餐前可以適量水果，平時多吃蔬菜多喝水。戒掉一切的零食、夜宵、飲料等不健康的飲食習慣。

▲三分練

運動上要根據個人的愛好和條件進行選擇，有條件的可以選擇健身房甚至私教也可以。我的個人經驗是減肥最好的運動是快走和跑步。 超胖的人前期 可以選擇快走，每天堅持45分鐘以上，1個月的時間體重就會有相當大的明顯變化。 跑步相比快走消耗的更多，所以身體允許的前提下，跑步也是不錯的選擇 。

減肥真的是一場持久戰，平時適當的做一些運動，飲食方面要注意控制，每頓飯吃到八分飽就可以，千萬不要吃到撐，再搭配一些利尿、祛濕的茶品飲用，晚上喝一杯，相信不用多久，你一定看見自己明顯的變化 。

推薦好物：紅豆薏米代餐粉

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

推薦好物：果蔬酵素

相對於一般的減肥茶而言，果蔬酵素會更溫和一點，而且對調節內分泌也有很好的效果，下巴長痘的話，喝了這款酵素，也會被消除，減肥的話，至少要喝一個月以上，才能看到效果。

推薦好物：一碗泄身油

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得見的，上藥監局官網查詢了防偽，也確實是正品 ，可以放心食用。 但比較強效，效果太烈，身體較虛的，可能會出現腹瀉的情況，建議果蔬酵素會溫和一點。對身體好些。

推薦好物：牡丹纖飲

牡丹纖飲，其中富含六味古方食材，其中的牛蒡根，青錢柳等食材皆可提升自身的代謝水準，讓攝入的熱量更快的排出體外，從而達到減肥的效果！另外，薏仁 、 茯苓等食材祛濕利水，消腫止胖，對於虛胖的妹子來說再好不過！

推薦好物：辣 木籽

野生辣木籽，正常腸胃的人吃辣木籽是香甜可口的，腸胃問題嚴重的小夥伴多吃野生辣木子可以逐漸改善腸胃代謝功能，排除身體積累的脂肪毒素，達到減肥塑身的效果。對身體沒有任何副作用

推薦好物：燕窩

燕窩自古以來就是滋補聖品， 中醫寶典記載：可養陰潤燥，獨特的蛋白質成分有助病後復原，可以養陰，潤燥、養顏、延緩衰老。女性不可多得的美容品 ，能很好的調節身體機能。減肥前先把身體調理好，後續的減肥效果更加好。

文/晚新