男生平時健身該練哪？手臂才最吸引人！

大大從小就有個夢想，像超人一樣，擁有一身肌肉，說到肌肉，每個男人都夢想擁有美國隊長般炸裂麒麟背~如何通過鍛煉，你也有可能得以實現哦！今天大大就為大家帶來了一個練出壯碩手臂的方法！

練前注意：

8個動作，高密度轟炸手臂！重量選擇：選擇可以舉15次的重量儘量縮短休息時間在30-60秒間別讓你的胳膊停下來！

NO.1

窄距臥推

4組，每組12-15次.組間休息30秒

NO.2

俯身杠鈴腿後臂屈伸

2組，每組1分鐘，不計次數

（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）

NO.3

肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間盡可能縮短休息時間

NO.4

三頭肌繩索伸展

3組x45秒

三頭肌動作結束，休息一分鐘

馬上加入二頭計畫

go！

NO.5

二頭肌彎舉

3組x15次

NO.6

啞鈴彎舉

4組x1分鐘

（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）

NO.7

彈力帶彎舉

3組x1分鐘

NO.8

站姿彈力帶平行彎舉

3組x1分鐘

男人│貝克漢姆全家人的逆天好身材，不只靠基因！一個字練

你學會了嗎？這些技巧快來下方評論區域說說你的看法吧！