正確跳繩方法，帶你一個月瘦20斤

跳繩被認為是最有效的減肥瘦身操之一。它是一項有氧全身運動，可經測試發現，每十分鐘跳繩140次的效果相當於慢跑半個小時。但是，跳繩過程中仍有許多需要注意的地方。

在鞋子的選擇上，儘量選擇質地軟、重量比較輕的高幫鞋。繩子也需要選擇軟硬適中的。通常建議剛開始跳的應該選擇質地較硬，熟練者則可以選擇質地較軟的繩子。跳繩的地點選擇，要選擇一些地比較軟的地方，比如草坪、木質地板等，千萬不要在是你地板上跳，這樣很容易使關節受傷，導致不適。

繩也要講究方法。跳繩是要做到肌肉不緊繃，盡可能地放鬆自己。同時腳尖與腳跟要做到協調，也不能整個腳掌落地，否則會扭傷。

對於女性，建議先在原地跳一分鐘，根據肌肉的恢復，三天后可以嘗試原地跳三分鐘，堅持一個月後，可以嘗試原地跳十分鐘，慢慢加大鍛煉量。男性則可以適當增加鍛煉量。跳繩的最佳實踐為晚上7：00-8：00，切要保證在吃飯一個半小時以後才能進行。

★最後切記跳完繩後要對小腿進行按摩，否則小腿肌肉會堆積。

美得低調推薦✔

亮點：想要簡約搭衣穿出型，低調搭配也能得到滿分，潮味的造型不如上手一件今年依然大熱的V領T恤輕鬆展現你的迷人鎖骨，同時讓脖子顯得修長，不經意間滲透出小小性☆禁☆感與女人味。

亮點：時尚優雅的圓領，簡單大方，百搭不挑人！短袖設計大方又自然，不規則豎條紋壓褶設計，視覺上起到顯瘦的效果，簡約百搭的純色，打底或搭配吊帶裙都hin贊哦！！推薦~

亮點：簡單設計又充滿小心機細節，上身簡約有型又凸顯女人味，經典小v領，配合短袖設計，輕鬆自在，修身的腰部設計，突出纖細的腰線與玲瓏有致的好身材，搭配露背蕾絲拼接設計，性☆禁☆感時尚哦！

亮點： 灰常小清新的一款連衣裙套裝，內搭是一件面料非常舒適的t恤，透氣性很好，五分喇叭袖，輕鬆告別手臂上的拜拜肉，吊帶裙也是今年特別流行的款式，加上碎花元素，上身效果特別好，灰常的淑女有氣質哦~

亮點：高腰長到腳踝的剪裁，抬高了腰線的位置， 裙子裡“藏”一雙高跟鞋，輕鬆讓腿長提升一個檔次！A字型大擺的設計既遮肉肉又顯瘦。莫代爾棉的面料簡直不能在舒適了！

亮點：氣質十足的一款套裝，特別定制的印花雪紡面料，透氣吸汗。非常適合夏季穿著。不掉色，透氣效果好。百搭顯瘦版型，簡單，自然，不挑身材輕鬆時尚。

亮點：整潔高腰設計，收腹顯瘦，搭配拉鍊設計，穿脫方便個性隨意，微微的A字版型，獨特的側開叉，層疊出荷葉邊的設計，搭配素雅的印花，整體衣身時髦清新。