睡眠品質不佳？是時候做些改變了

睡眠是每個人的健康需要，也是本應享有的基本權利，但快節奏的生活卻“吞噬”著人們越來越多的睡眠時間。在3月21日“世界睡眠日”之際，世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。與此同時，“睡不好覺”也帶來了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。

我們應該迫切的意識到：是時候睡一個好覺了。

緩解身體疲勞，才能更快入睡

工作壓力過大、人體機能的退化等都會造成睡眠品質不佳，甚至會形成惡性循環，引發各種疾病。因此睡覺之前，可以進行適當的按摩推拿，放鬆一天的疲憊，讓身體得到徹底的放鬆。

拔罐是我國最古老的一種治病方法，可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能。身體好，睡眠品質自然好。

現在不光是操勞了一輩子的中老年人患有頸椎病，辦公室白領工作者也是高壓人群。頸椎疼痛，夜裡睡不好很痛苦的事情。頸椎牽引器能夠增加大腦血、供應氧，幫助恢復體力和精力，並可預防多種老年疾病。

有時候不只是頸椎的疼痛，隨著年齡的增大，身體機能的衰老，人體各關節都會出現退化的情況，因此關節的疼痛，身體的疲軟也隨之而來。晚上閒暇之餘，給身體全方位的按摩一下可以很好的緩解疲勞與酸痛。

呼吸暢順，睡眠不再有負擔

優質的睡眠，應該是氣息穩定，順暢自然，所以，呼吸情況也會影響到睡眠的品質。如果睡覺存在打鼾的情況，你的大腦和身體缺氧，你會一個晚上醒來幾次，或更嚴重的情況下，一個晚上幾百倍。

打鼾可不是個好兆頭，它恰恰是一系列阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征最外在的表現，而後者會嚴重威脅健康。止鼾器被普遍用於改善打呼嚕的治療中，其利用生物脈衝穴位療法，通過腕部的神經脈搏，傳送鼻咽部組織，有效啟動中隔的三叉神經末梢，並轉移傳導，使鼻腔開通、呼吸暢順。

腦力和體力消耗增大，尤其是腦力勞動者，由於大腦長期處於高度緊張狀態，極易造成大腦缺氧，出現頭昏胸悶、疲憊嗜睡、反應遲鈍、精力不集中等症狀，嚴重時會影響正常的學習、工作和生活。定期吸氧可清潔您的呼吸系統，改善內臟功能，提高人體綜合免疫力，以預防各種疾病。

控制血壓，保證充足的睡眠

英國一項為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調查發現，與每晚能睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險高出42%，總是睡不夠5小時的人，罹患高血壓的風險還要高出31%。可見，血壓與睡眠有著親愛是萬綠的聯繫。

高血壓的治療離不開醫生處方，更離不開告別吸煙、保證睡眠等不健康的生活方式。健康的生活方式不但有助於阻止高血壓的進展，而且有助於提高藥物降壓的療效，還可以在一定程度上減少心腦血管疾病的風險，可謂一舉多得，其中應該養成規律測量血壓的習慣 。

當然睡眠品質的好壞與平時的生活方式有很大的關係，養成良好的作息習慣，每晚準時睡覺，每天準時起床，睡覺之前不要做劇烈運動等等，想要優質睡眠，其實並不難。