您的位置:首頁>居家>正文

睡眠品質不佳?是時候做些改變了

睡眠是每個人的健康需要,也是本應享有的基本權利,但快節奏的生活卻“吞噬”著人們越來越多的睡眠時間。在3月21日“世界睡眠日”之際,世界衛生組織公佈的最新數字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙,僅中國就有0.75億。與此同時,“睡不好覺”也帶來了各種疾病,甚至縮短了人們壽命。

我們應該迫切的意識到:是時候睡一個好覺了。

緩解身體疲勞,才能更快入睡

工作壓力過大、人體機能的退化等都會造成睡眠品質不佳,甚至會形成惡性循環,引發各種疾病。因此睡覺之前,可以進行適當的按摩推拿,放鬆一天的疲憊,讓身體得到徹底的放鬆。

拔罐是我國最古老的一種治病方法,可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱,具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能。身體好,睡眠品質自然好。

現在不光是操勞了一輩子的中老年人患有頸椎病,辦公室白領工作者也是高壓人群。頸椎疼痛,夜裡睡不好很痛苦的事情。頸椎牽引器能夠增加大腦血、供應氧,幫助恢復體力和精力,並可預防多種老年疾病。

有時候不只是頸椎的疼痛,隨著年齡的增大,身體機能的衰老,人體各關節都會出現退化的情況,因此關節的疼痛,身體的疲軟也隨之而來。晚上閒暇之餘,給身體全方位的按摩一下可以很好的緩解疲勞與酸痛。

呼吸暢順,睡眠不再有負擔

優質的睡眠,應該是氣息穩定,順暢自然,所以,呼吸情況也會影響到睡眠的品質。如果睡覺存在打鼾的情況,你的大腦和身體缺氧,你會一個晚上醒來幾次,或更嚴重的情況下,一個晚上幾百倍。

打鼾可不是個好兆頭,它恰恰是一系列阻塞性睡眠呼吸障礙綜合征最外在的表現,而後者會嚴重威脅健康。止鼾器被普遍用於改善打呼嚕的治療中,其利用生物脈衝穴位療法,通過腕部的神經脈搏,傳送鼻咽部組織,有效啟動中隔的三叉神經末梢,並轉移傳導,使鼻腔開通、呼吸暢順。

腦力和體力消耗增大,尤其是腦力勞動者,由於大腦長期處於高度緊張狀態,極易造成大腦缺氧,出現頭昏胸悶、疲憊嗜睡、反應遲鈍、精力不集中等症狀,嚴重時會影響正常的學習、工作和生活。定期吸氧可清潔您的呼吸系統,改善內臟功能,提高人體綜合免疫力,以預防各種疾病。

控制血壓,保證充足的睡眠

英國一項為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調查發現,與每晚能睡7小時以上的女性相比,睡不夠6小時的女性,高血壓風險高出42%,總是睡不夠5小時的人,罹患高血壓的風險還要高出31%。可見,血壓與睡眠有著親愛是萬綠的聯繫。

高血壓的治療離不開醫生處方,更離不開告別吸煙、保證睡眠等不健康的生活方式。健康的生活方式不但有助於阻止高血壓的進展,而且有助於提高藥物降壓的療效,還可以在一定程度上減少心腦血管疾病的風險,可謂一舉多得,其中應該養成規律測量血壓的習慣 。

當然睡眠品質的好壞與平時的生活方式有很大的關係,養成良好的作息習慣,每晚準時睡覺,每天準時起床,睡覺之前不要做劇烈運動等等,想要優質睡眠,其實並不難。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示