俗話說做事要未雨綢繆,減肥也是如此,只有提前設置好減肥的計畫,才能提高瘦身的成功率,讓你儘早實現女神夢噢!那麼對於瘦身究竟應該如何做呢?瘦小編建議一套連續5天的食譜+鍛煉計畫,這是很多瘦身達人的獨門訣竅,一起試試吧!
第一天:晨跑+五穀替餐品
早上起床後選擇半小時左右的晨跑訓練,有利於喚醒機體新陳代謝,同時一天的三餐安排可以選擇五穀雜糧替餐品,能提供充足營養,又能增加機體飽腹感,控制體重。
第二、三、四天:有氧健身+高蛋白食品+茶飲
這三天是這套計畫中最關鍵的減肥環節,每天必須有足量的有氧健身時間,選擇慢跑,騎自行車等,都能很好的燃脂。同時增加蛋白質的攝入,對於塑型極其有利。保證茶飲,既能補水,也能調節腸胃哦。
第五天:早晚瑜伽+三餐替餐品
最後一天的減肥以輕鬆簡單為主,在於放鬆身心,早晚採取瑜伽訓練,能很好的緩解身體疲勞感,也能減肥。三餐採取替餐品為主,達到控制熱量攝入的目的。
現在就跟著小編來看看幾款不錯的瘦身食品吧!
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的,草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝,有效抑制脂肪的合成,而且,這種組合花茶味道不錯,喝一杯草決明纖飲,讓你在美味中輕鬆享瘦噢!
【冬瓜荷葉茶】
減肥是一條坎坷的道路!想要減肥成功可不是一件容易的事,荷葉自古就是減肥的良藥,具有清熱解毒還有降血壓的作用!每天飯後一杯冬瓜荷葉茶,每天都瘦一點點。
【青汁】
休閒娛樂的時候來上一杯大麥若葉,正是因為大麥若葉綠色植物纖維十分豐富,材料來源於蔬果,但營養價值卻比原始的蔬果更高,也更容易使人體吸收。蔬果的膳食纖維有助消化的作用,而且飲後飽腹感也較強。青汁就是利用這一原理,説明人體加速新陳代謝,更容易的清除體內的脂肪死角。飯後一杯青汁,堅持半個月,簡直不要太瘦哦。
【全麥麵包】
全麥麵包是由原滋原味的五穀雜糧精製而成的,香孺可口,每一片都是麥香味十足。而且富含膳食纖維,能增加機體飽腹感,讓你享受美味的同時,也能控制體重噢!
【魔芋紫薯代餐粥】
魔芋紫薯代餐粥絕對是減肥期特別好的替餐品,無論是色澤還是口感都是極佳的,喝起來不粘稠,潤滑爽口。同時富含纖維質和維生素,能促進腸胃蠕動,又能飽腹,對減肥大有幫助!
【雞胸肉】
減肥期需要攝入一定量的蛋白質,目的是為了增強體質,增加肌肉組織,從而達到瘦身塑型的效果。而肉質鮮嫩的雞胸肉就是極好的肉製品選擇,不僅口感好,更重要是蛋白質含量豐富呢!
【玫瑰花茶】
色澤鮮紅的玫瑰花茶讓你想起戀愛的味道了嗎?口感濃郁,常喝能調節內分泌,促進新陳代謝,既能美容養顏,又能利尿通便,對減肥大有裨益喲!
【蘋果】
蘋果是水果替餐品中不可忽視的,肉厚多汁,能補水,同時富含的纖維質和蘋果酸,能促進腸胃蠕動,又能增加飽腹感,減少多餘熱量攝入,從而達到瘦身目的喲!