你昨晚睡得好嗎？睡覺這件事想必大家都再熟悉不過了，一天的忙碌過後，躺在床上飽飽地睡上一覺，無疑是一件美事。但是在快節奏的現代社會，睡眠仿佛變成了一件困擾很多人的愁事。年輕的人兒不想睡，相對于和周公夢遊，他們更願意投身夜生活的懷抱；想睡的人兒睡不著，失眠、打呼嚕、多夢等一系列“睡眠綜合征”折磨著在暗夜中歎息的人們。有資料顯示，中國大約40%的人患有某種睡眠障礙，睡眠這件事兒正逐漸演變成一個社會性的問題。
眾所周知，睡眠是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。有關文獻報導指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180％以上；但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80％以上。
人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，大家都知道人需要睡眠，但生活中真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠的人卻很少。
1.睡眠能夠消除身體和大腦的疲勞，減輕壓力。人們常說“煩惱的事情睡一覺就會忘”，這是因為睡眠不僅可以讓我們的大腦得到休息，還可以消除積攢了一天的壓力。經常性地睡眠不足，會使壓力慢慢囤積，容易引發憂鬱症等精神疾病。
2.睡眠能夠促進身體的成長發育，防止老化。睡眠是成長荷爾蒙分泌的重要時刻。因此在青少年成長發育期，充足的睡眠必不可少。另外好的睡眠對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
3.睡眠可以預防疾病。睡眠時骨髓中會產生白血球、紅血球，它們能夠促進身體血液迴圈，提高身體抵抗力及免疫力。同時，睡眠還能夠減輕心臟的負擔，使心臟能夠得到休息。
4.睡眠能夠提高記憶力和學習效率。睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能量補充．有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速眼動睡眠有益於記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助於人們的創造性思維。
由此可見，睡覺可真的不是一件小事。那麼怎樣才能擁有好的睡眠呢？
1.營造良好的睡眠環境。睡前不要胡思亂想，把房間調暗，讓室內溫度適宜，都可以説明自己快速入睡。
2.睡前喝杯溫牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3.保持正確的睡姿。側睡時稍蜷起四肢，放鬆肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”，但在睡眠中，枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。
4.要避免久臥。中醫學認為“久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。
5.起居有規律。現代科學研究證明，人體內有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規定著人類生命活動的進程。中醫學也主張，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步於庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭於日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看手機、追劇、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠
每年的3月21日是世界睡眠日，為了優質的睡眠，讓我們一起努力吧！