人魚線是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，是對男生腰腹部的一種肌肉形態的美稱！其實人魚線說的是腹內外斜肌，但是如果和腹直肌一起會顯得更有魅力。一般來說瘦一點的人人魚線比較明顯，但是想要真正通過健身而得到的人魚線，那種感覺是不一樣的。
其實想要人魚線並不是一件簡單的事情，必須努力鍛煉肌肉才能得到，除此之外還需要控制你的體脂，讓它抵禦13%，這個時候你的人魚線才不會被脂肪遮住而得以顯現出來。說的鍛煉人魚線，終究是離不開鍛煉腹肌哦。下面就來看看那些鍛煉腹肌的方法。
1、扶腿卷腹
雙腿彎曲，然後手掌貼在大腿上，隨著身體的起伏，手掌貼著大腿向上運動。對於卷腹沒有感知度的可以用扶腿卷腹，也可以提高動作的標準性。
2、仰臥抬腿
上半身躺在墊子上保持不動，雙手也是貼在墊子上起到穩定支撐的作用，然後雙腿併攏伸直從下往上抬起運動。整個過程頭部目視天花板，不要抬起脖子。
3、支撐登山
開始時呈平板支撐的狀態，然後雙腿交替彎曲向前蹬。就像是登山運動一樣。
4、翹腿側向卷腹
躺在墊子上一隻腳腳踝搭在一隻腳的膝蓋上，然後雙手抱頭身體卷腹側向翹腿的那只腿的方向。每一組動作交換方向。
5、V字卷腹
臀部支撐在墊子上，上半身和大腿呈“v”字，雙腿彎曲保持平衡，雙手支撐在臀部的後方，讓身體更穩定。這個時候大腿和上半身同時向相同方向運動，而達到卷腹的目的。
除了徒手還有借助器材的哦。當你覺得徒手鍛煉比較單調或者想尋求更大的刺激，那麼就可以使用器械來輔助你到達更好的效果了。
6、仰臥板抬腿
這個動作因為在仰臥板上角度傾斜了，所以對腹肌的鍛煉效果會更好，背部貼在板上，雙腿併攏抬起然後放下。
如今的仰臥板作用是越來越廣，可以鍛煉腰腹部不說。還有俯臥撐支架，可以鍛煉胸肌、背部、手臂。拉力繩設計在下方會讓你在做仰臥起坐的時候更加的省力。
當仰臥板不僅是仰臥板的時候，它還能做什麼呢？可以結合啞鈴，輔助肌肉鍛煉，強化訓練所刺激的肌肉，可以練肱三頭肌、練手臂、練腰部！讓一個器材發揮出更多的作用。
7、腹肌輪
腹肌輪可以說是一個非常好的鍛煉腹部的器材，鍛煉效果非常的明顯！使用很靈活適應人群廣。腹肌輪的鍛煉大多數人是採用跪姿，因為跪姿比較安全也好控制，當你有了一定的基礎之後可以用站姿。
不過有一點該注意，就是身體的姿勢。當你準備滾出輪子時，骨盆是處於稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，儘量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪是，下背部應該是平的。
如果你在練腹肌輪的時候總是會左搖右擺，或許三輪的腹肌輪回幫助你更多！三輪的設計非常的穩定， 而且精緻小巧也好控制，配合拉力繩使用，回彈力會讓你避免出現拉傷的情況。
8、收腹機
收腹機對於腹部的鍛煉可以說是更安全也更省力了。當然了現在的收腹機的種類可能有所差別的，但是其目的都是一個那就是鍛煉腹肌、鍛煉腹部和腰部的柔韌性。使用收腹機會比徒手動作事半功倍。
既是收腹機也是仰臥板，合二為一健身更全面。收腹機上的扶手是牛頭設計，在你的手肘支撐在上面的時候，手掌也可以很好的握著它，讓運動過程更穩定。而仰臥板的鍛煉作用也是比較廣泛的，可以鍛煉腹部、大腿哦。
看著就給人一種輕便時尚的一款收腹機，和身體接觸的部位均有泡棉包裹所以在你運動鍛煉身體的時候也會更加的舒適。當然還可以根據自己的需求來調節收腹機的角度。
當你覺得腹肌已經練的夠辛苦的時候但是卻還看不到明顯的變化，你該要去看看是不是脂肪多了。如果體脂過高覆蓋了肌肉，那麼久應該做有氧運動了。有氧其實慢跑就可以，不限定人群也很簡單。
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