那就是——大寫的痛苦！！！
於是在這個痛苦的過程中，有人成功了，有人陷入了失敗的無限迴圈中。
不過，無論成功與否都要明確一點：減肥可不是什麼一蹴而就的事情，大多數人的跑步減肥都會經歷一個頑固期—增重期—減肥期—平臺期—二次減肥期的過程。
下面，我們就來聊聊跑步減肥的不同階段吧！
Phase1：頑固期
無論你是豐滿還是骨感、是strong還是虛胖，由於個人生活習慣、飲食作息規律的影響，你的代謝、體重、體脂都會長期處在一種相對穩定的狀態下，而這種狀態對於個人而言就是一種“正常狀態”，當外界環境或外部因素作用時，你的身體也會通過種種調節維持這樣的“正常”。
我們可以將之稱為“頑固期”，而減肥的最初目的就是打破這種頑固模式，使體重、體脂得以下降。這個過程並不容易，也因此，跑友在剛開始跑步的幾天、甚至是一兩周內很難看出效果。
不過，只要堅持正常的訓練，消除機體惰性，讓身體代謝機能得到充分提升，不久就會突破頑固期。
根據個人體質和訓練量的不同，這個過程大約會持續3~10天。
Phase2：增重期
一些跑友表示很鬱悶：體重為什麼會越跑越重？出現這種狀況，一般有以下幾點原因：
跑步促進了肌肉的增長，如果增肌（質）量大於減脂（質）量，就會導致體重增加。
跑步會帶來更大的物質、能量消耗，為了維持原本的穩定狀態，身體會通過自發的調節增強能量的吸收、利用率，如果吸收大於消耗，就會導致體重增加。
跑步的大消耗也會引起饑餓感和食欲增強，一旦控制不住、飲食過量也會造成體重增加。
人體內參與代謝的維生素、無機鹽、蛋白質等物質會在跑步過程中急劇流失，如果補充不及時，就會影響基礎代謝，能量代謝滯怠，攝入的能量物質不能及時分解，就會轉化為脂肪、堆積體內。
面對體重增加這一尷尬現實，跑友需要做的就是：
堅持合理的訓練：控制跑步強度與速度，儘量以中低強度的慢跑為主；保證訓練時間，一般大於45min/次為宜。
調節膳食：控制飲食，保持正常食量，避免過飲過食；調整膳食結構，保證碳水化合物足量、減少脂類攝入，增加維生素、無機鹽、蛋白質的攝入。
豐富訓練內容：適當增加如平衡訓練、柔韌度訓練等的低強度運動作為調節。
通常，1~2周後體重上升的問題就會得以緩解。
Phase3：減肥期
經過了暫時的增重期之後，人體營養吸收、基礎代謝、運動機能都會進入一個相對穩定的狀態，在每日的消耗總量略大於攝入量的前提下，無論是BMI指數還是體脂率都會迎來持續性下降，減肥初見成效。
而在這一階段，跑有需要做的就是堅持訓練、靈活調整，盡可能的延長整個減肥期的持續時間：
隨著體重減輕、運動機能提升，完相同量的運動時所消耗的能量會相對減少，因此，可適量調整供給量。在營養足夠的前提下，根據體重變化，進食量適量減少5%~10%左右。
在確保肌肉、骨關節不超負荷，運動後無明顯疲憊勞累感的前提下，適當增加運動量以增大能量消耗。
Phase4：平臺期
當我們的減肥持續了一段時間之後，身體會產生適應現象，熱量吸收利用率接近飽和、基礎代謝率降低，同時運動機能也基本完成了第一次的提升。於是能量吸收與消耗又達到了一個新的平衡狀態，體重相對穩定的維持在某個數值、不再下降，甚至會因為外部因素影響而有所上升。這種情況就被稱作平臺期，也可以說是減肥停滯期。
怎樣打破這樣的平臺期呢？
進行一些核心力量訓練，幫助身體更好地塑形，也在一定程度上提升肌肉強度。
增加如越野跑、游泳等運動，充分提升心肺功能，以便能夠更好的應對更大強度的訓練。
結合身體狀況，合理地增加約20%~30%的訓練強度，以重新打破身體的能量&運動平衡。
多食富含膳食纖維的食物，減少胃腸道對脂肪的吸收。
平臺期因為個人體質，訓練狀態的不同，可能持續幾周，也可能長達數月，只要你尚未達到自己的減肥目標，就一定不要停止訓練。
Phase5：二次減肥期
跑友一旦突破了平臺期，就將迎來二次減肥期。
與第一次減肥期一樣，只要很好地控制攝入量與消耗量之間的差值平衡，體重和體脂都會再一次的規律下降。
不過，由於跑友的身體調節機能、適應能力較上一次減肥期時已經有了明顯提升，身體從減脂的“不平衡狀態”重新恢復到恒定狀態的時間週期會大大縮短，二次減肥期的持續時間也將相對變短。
之後，隨著跑步減肥繼續，跑友可能會進入平臺期—三次減肥期—平臺期……n次減肥期—平臺期的過程當中，一直到達到理想體重、體型，並且維持穩定。
跑步減肥——你覺得是幾級痛苦？
作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫