在奧林匹克運動的故鄉 —— 希臘山的岩石上刻著這樣的文字:你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!
小編再加上一句:你想快樂嗎?那就跑步吧!
一次跑步之後,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑步之後大腦更活躍。
而最新的研究表明,跑步後的快感只是大腦給你的一個短暫感受,它對大腦還有更長遠的影響。經常參加鍛煉的人,大腦要萎縮的慢一些,因為運動會讓血流速增加,能為大腦輸送更多的氧氣。
所以跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什麼了不起的;但在每5年來看的時候,那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年後再看的時候,也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。
許多人,剛開始跑步就想迅速達到很高的水準,不過這是不對的正確的方法是保持體力迴圈漸進。剛開始跑步,最好選擇慢跑,不在於強度,而在於鍛煉你的耐力。開始的時候鍛煉時間不要太長,10分鐘或者20分鐘,如果你能受得了,這樣的訓練堅持一周或者兩周。然後逐漸增加時間,直到30分鐘。 就這樣一直堅持下去,一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周,但是,在這開始階段,不要過分的增加時間哦~
步行及跑步計畫
如果你的確是一個跑步的初學者,不能連續跑10分鐘,你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計畫。下面就是一個類似這樣的很好的計畫。
第一周:
步行10分鐘。慢跑1分鐘,然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘,步行1分鐘,每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二周:
步行10分鐘,慢跑2分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三周:
步行10分鐘,慢跑3分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑3分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周:
步行10分鐘,慢跑5分鐘,然後步行2分鐘,重複慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間,直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘,以此類推,如果你已經能夠連續跑30分鐘,恭喜你,你已經是一個跑步者了。