長時間跑步後，為了有效消除疲勞,要先進行拉伸、冷身運動。再洗一個熱水澡，肌肉也會變得較柔軟與放鬆，最後好好按摩你的腿部肌肉。怎麼按摩，你知道麼？今天教大家幾招，跑步後，給自己按摩按摩~
足部
人的腳掌中帶有使腳趾彎曲的屈肌，腳面上帶有使腳趾伸直的伸肌。腳腕周圍包括趾長伸肌、拇展肌以及韌帶。因為足部隨時要支撐著人的體重，所以是最容易疲勞的部分。特別是當扁平足導致腳弓的弧度不大時，甚至會對下肢產生影響。所以在對腳部進行維護時，還要包括腳後跟附近的肌肉和韌帶。
1、在進行足底按摩時，可以盤起雙腿，讓足底對著自己，這樣比較容易按摩。首先使腳部放鬆，一隻手握住腳趾，用來固定腳部。有時按摩足底時要對足底進行拉伸和彎曲，這樣可以更好地刺激足部的肌肉。
2、用手腕來按壓腳掌。以手腕部分為支點，四根手指握住拇趾的骨骼，在手腕按壓的同時，四根手指提起肌肉。
3、一隻手固定腳腕，另一隻手的拇指來按腳掌，四根手指牢牢的握住腳趾。按摩幾秒鐘之後，拇指換一個位置繼續進行按摩。
4、按摩腳腕內側時，最需要注意的部位就是腳後跟的跟骨周圍和跟腱部分。按摩腳腕外側時，要重點按摩跟腱部分，以及腳踝周圍。
5、使用拇指按摩腳後跟的內側。將腳後跟內側彎曲，用拇指按摩骨骼之間的部分。拇指在按摩的時候，沿著骨骼的縫隙，不斷變換位置。
6、把拇指放在踝骨下面，位於腳後跟的骨骼之間的部位。另外四根手指提起腳後跟，拇指從上到下垂直進行按摩。每按摩3次以後，拇指可以移動位置。
小腿
小腿的肌肉主要包括正面的脛前肌瓣、側面的腓骨肌、背面連接跟腱的比目魚肌和腓腸肌。脛前肌瓣、腓骨肌、比目魚肌主要負責足關節的運動，腓腸肌是跨越足關節和膝關節的雙關節肌，因此和腳腕與膝關節的聯動有關。因為小腿容易發生疼痛和腫脹，所以在運動之前一定要進行細心的維護。
1、按摩小腿內側時，要將外側平放，並且固定。如果是小腿後側的話，可以彎曲膝蓋，讓小腿直立。按摩小腿外側時，也要使腿部肌肉儘量放鬆。
2、彎曲膝蓋，單腿直立。按摩小腿外側。沿著脛前肌瓣和腓骨肌用拇指上下輕擦。使用雙手的拇指揉捏時，沿著小腿將肌肉向上拉伸，同時拇指尖按摩肌肉。
3、坐在床上，彎曲膝蓋，雙手抱住小腿肚後側，抬起小腿。雙手承載著小腿的重量，通過小腿的抬起放下，雙手輕擦腿肚的肌肉。臂部放鬆，大面積地按摩腿肚。
在運動當中按摩也是相當重要的喲！