減肥是困擾很多人的難題，尤其是對於很多堅持不了的人來說，減肥簡直比登天還難。可是有個網路紅人，卻靠一張小墊子，只花8個月的時間就從260斤減到140斤，成功逆襲了。那這是一張什麼樣的神器墊子呢？答案啊九宮格！
沒錯，小八就是這個表情，九宮格？
就是我們小時候玩的九宮格，由九個格子組成，形成一個正方形。好吧，這個時候，你心裡的反應一定是小八，你真的不是逗我嗎？嘿，還真的不是，這個網路紅人叫做趙奕然，網路上都有不少關於他的報導。九宮格減肥法就是他自創的家居減肥法，輕鬆，更容易堅持，對於沒法天天堅持出去跑步1小時的朋友來說，這是值得嘗試的方法。下麵，小八就來稍微講解下九宮格減肥法：
一、【九宮格】減肥的核心秘密
九宮格之所以可以達到減肥的目的。一個是小範圍運動，要兼顧能踩到點上，又有節奏和步伐的過度，就能帶來運動的效果。因為在小範圍內要踩到點子上，所以就要跳躍和擺動這類的動作，從而牽動到全身性的運動。九宮格另外能減肥的秘密是因為它是減速，加速，減速，加速這樣迴圈的訓練，讓每個人都能夠輕鬆堅持，同時對脂肪燃燒率也是具有刺激性。科學研究發現，定速的運動很容易讓脂肪的燃燒率保持在一個額定的資料，相反不規則速度則能不斷刺激燃燒率。
好了，畫黑板，敲重點哦！無論你在減肥，如何累死累活的運動，千萬不要傻傻地堅持一個速度，而要採用變速的方法。舉個簡單的例子，你跑步時，如果在20km/h-40km/h之間切換，比你全程勻速跑50km/h要好。
二、九宮格減肥實操
以上數位為順序。以先出左腿為例子，左腿從1踩到2，接著右腿跟著踩到2，左腿2過度到3，右腿跟著踩到3，以此類推，當正面沒法過度的時候，要轉身做動作，在做動作的時候，要配合雙臂的擺動。每3分鐘提速，堅持3分鐘，3分鐘一到可以蝸牛速度跳動3分鐘，3分鐘結束後繼續加速。每天堅持17-25分鐘，長期堅持就能達到我們懶人運動的目的啦！當然，你還可以聽著動感音樂來做。小八介紹的這組動作是最基礎的，大家有興趣可以上網搜下趙奕然的九宮格減肥操視頻。
三、九宮格減肥運動的拓展
生活中，我們未必要完全按照九宮格的動作來堅持減肥。我們只需掌握它的核心減肥秘訣，就可以運用到我們的室內減肥上面來。
其中，跳舞毯就是個不錯的選擇。單人居住的朋友，可以選擇單人健身的跳舞毯，占面積不大，可以在自己房間裡隨意舞動，且可視性強，更容易讓我們堅持下來。利用跳舞毯來減肥，每天只需6首曲子，選擇曲子的時候，我們可以選擇第1、3、5首曲子是快節奏的舞曲，第2、4、6首曲子是慢節奏，這樣就達到九宮格訓練提速的目的。
有孩子的家庭，選擇雙人跳舞毯來減肥，讓減肥更加可行。很多寶媽會抱怨說，有了孩子之後，完全沒有時間來運動。那麼選擇一款雙人的跳舞毯就是不錯的選擇，讓孩子在玩樂中，自己也起到陪伴和減肥的目的。選擇舞曲的時候，我們同樣選擇快節奏和慢節奏交叉的形式，可以選擇孩子喜歡的歌曲。孩子多運動，對於自身的成長和早點進入睡眠都有幫助哦。
不要九宮格的墊子，不要跳舞毯，如果你想再簡單點，可以選擇一款瑜伽墊來起到隔音，降低對樓下鄰居影響的效果。在這樣的加厚材質的瑜伽墊上，你可以隨心所欲做自己喜歡做的動作，你可以來一段動感音樂隨意原地跑步，也可以減速下來進行簡單的減肥操。總之，核心的關鍵就是變速再變速。
現在動感單車是很多城市白領的健身利器。一輛動感單車實惠價格的兩三百就能拿下，放在家裡也不會占太多的家用面積，關鍵足不出戶就能達到運動的效果，對很多霧霾城市來說，尤其實用。那麼家裡有動感單車的，我們知道九宮格減肥的秘密之後，我們就不要盲目地拼速度了，我們可以交叉地加速、減速進行，每次加速減速設計的時間間隔為3-5分鐘，每次堅持20分鐘以上的運動，加上動感音樂，你會發現減肥一點兒也不痛苦。
有時候，我們也不得不承認，有點顏控的東西會讓我們更樂意去碰觸它，去堅持它。其實，減肥也一樣。減肥那麼辛苦，一定要找點讓自己賞心悅目的東西去堅持。一款造型狂野的單車，有多種不同的功能，也是不錯的選擇。這款在造型上一看就是加粗加重設計的動感單車，穩定性強，造型搶眼，減震效果升級，帶有LED顯示器，可以計算卡路里，讓健身變得更加科學。
家用踏步機也是可以運用在九宮格的減肥模式上。在使用踏步機的時候，雖然步伐上沒有九宮格的變化大，但是我們可以加入稍微誇張點的擺臂和扭腰動作來彌補不足，同時也是加速和減速上的操作。不過家用踏步機很容易就會感到疲憊，所以我們可以對著電視劇踏步，感覺到膝蓋酸痛的時候，可以減速下來休息3分鐘再繼續。
以上就是小八要跟大家分享的減肥乾貨，期待見證大家的蛻變！