臺灣著名主持人小S在節目上直言不諱地說，減肥就是要餓肚子啊！可現實中，有的朋友甚至節食也瘦不下來，這是為什麼呢？
而那些堅持不了完全禁食的朋友又該如何減肥呢？別急，今天小八就是要給大家福利，讓大家大魚大肉也能照樣瘦下來。下麵先科普減肥的乾貨！
一、節食減肥為什麼都減不了肥呢？
其實，多數人的節食減肥都是以失敗或者複胖告終的。為什麼呢？因為節食並不是科學的減肥方法。它導致失敗的原因有：
1. 節食會給身體拉響警報，讓身體各個器官進行部分功能休眠以節省對日常攝入量的需求。換句話說，節食是在影響自己的身體健康。當身體將每日的需求熱量降低的時候，節食就對體重起不到任何作用了。
2. 多數人節食，最終減掉的是自己身上的水分，而不是脂肪。
3. 魔鬼式的節食對心靈和腦部都帶來巨大的痛苦，往往會造成發洩式的、補償心理式的進食，從而導致嚴重的複胖。
4. 盲目的節食會引起厭食症，為影響生命的健康。
5. 節食導致身體缺乏蛋白質，沒有蛋白質肌肉無法形成，脂肪會一直存在。
所以，真正靠不科學節食瘦下來的人很少，尤其是健康瘦下來的人。
二、正確的減餐原則
我們說了，減肥就是管住自己的嘴，邁開雙腿。那麼管住嘴仍然成為很重要的部分。想要減肥，的確要控制一天攝入的總熱量，同時又要堅固身體所需的營養，才能在健康的情況下，瘦下來。那麼正確的減餐原則有哪些呢？
1. 少吃多餐，同樣的熱量，比如同樣一餐午飯，有魚有肉，我們盡可能分開吃。如果午餐裡有一塊午餐肉，一條魚和青菜，在條件允許的情況下，我們先吃青菜和魚，午餐肉等1-2個小時候再微波爐叮熱再吃。這樣的消化效果往往比一次性吃更好。
2. 大魚大肉跟澱粉類食品分開。想要滿足自己，又怕發胖，最好的辦法就是這頓完全吃肉和蔬果，不要一丁點澱粉，包括番薯、馬鈴薯、玉米、米飯等。如果想吃澱粉類的食品，就不要肉類，只搭配蔬果。這樣的吃法能夠幫助身體更好地消化食物，避免脂肪的堆積。
3. 每天一定要補充50克的蛋白質，用來轉化脂肪成肌肉，而這50克的蛋白質必須是從脫脂牛奶和雞肉等獲取，而不是肉類。
4. 烹飪少油，盡可能用水煮，不要吃加工食品，如午餐肉，臘腸、醃制食品等。
三、四個高能減肥餐助你快樂減肥
不管你願不願意承認，越胖的人越喜歡吃垃圾食品，尤其對煎炸的食品有謎一樣的喜愛。其實，減肥也不是不能吃煎炸食品，偶爾還是可以滿足自己的小需求的。像上圖這道減肥餐，我們可以安排為午餐。準備一些新鮮的雞肉、雞翅或者豬肉，裹上麵包糠和炸粉，然後用高級的橄欖油煎炸至完全熟透，晾乾油份，再搭配一份新鮮的生菜沙拉或者包菜沙拉，三個小番茄，一片檸檬。
在安排這頓減肥餐的時候，我們要記住，油要用高級的、正宗的橄欖油。要自己親自煎炸，不要在外面買已經炸好的食品，避免攝入過多的反式脂肪。此外，煎炸的食品上多加一兩滴檸檬汁能夠促進消化哦。當然，上圖很美好，但是小八建議大家最好一次只吃4小塊雞中翅或者一塊巴掌大的煎炸豬排、雞排哦。
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當然，多數的減肥餐其實是長這個樣子。準備西藍花、雞胸肉、胡蘿蔔、雞蛋和蘋果。所有食材採用水煮的方式烹飪，搭配低脂的優酪乳或者沙拉就完成了整道減肥餐。當然，這場也是有肉的呢！雞胸肉還可以補充我們身體所需的蛋白質，也順便解決了無肉不歡朋友的嘴饞。這份減肥餐很適合放在晚餐。
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這份減肥餐很適合放在早餐和晚餐，食材的內容有橘子、番薯、全麥麵包、芒果和水煮雞蛋。嘴饞的話，還可以吃點燕麥乾果。值得一提的是，番薯不宜吃一個，因為番薯澱粉含量很高，最好就是兩片番薯搭配1-2片的全麥麵包。
風靡日韓的瘦腰神器，每天五分鐘就可以達到瘦腰的目的，非常適合懶人。
搭配專業的代餐，尤其含有左旋肉堿的蛋白質沖劑，瘦身的效果更加明顯和科學。
沒錯，你沒有看錯，這也是減肥餐。餐餐都是水果和蔬菜，這讓減肥的人怎麼堅持得了呢？所以最好隔1-2天給自己開一次葷，但是開葷的時候就完全不要有澱粉類的食物，包括大米、番薯、玉米等。當然，小八建議吃肉的時候，最好是自己煮，且少油少醬料，這樣瘦身效果才顯著呢！同時，在吃肉的時候，還要吃大量的蔬菜和水果。
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怎麼樣，看到這些減肥餐，是不是對減肥燃起希望了呢！