許多跑友在開跑前，直接大邁步子，簡單粗暴；跑步後如釋重負，一屁股坐倒在地。別問我跑步會不會使小腿變粗，就你這種做法，不粗才怪！無任何預告，省略導演和演員介紹，還吝嗇於片尾一個小彩蛋？殊不知，這真真是要命的做法。小夥伴們，你們中槍了嗎？
小編想告訴大家，跑步前的拉伸真的很重要，它對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
跑前跑後都要來點拉伸運動，助你運動狀態良好，更能對我們的肌肉和韌帶起到很好的保護作用。下面就讓我們跟著這位妹子一起來學一下吧。
1.弓步跳X 10
動作要點：擺動雙臂，呈跑步姿勢，雙腿做弓步跳躍運動，保持呼吸，慢慢加大動作幅度，重心往下。
2. 扭轉跳X 20
動作要點：擺動雙臂，以弓步姿勢開跳，髖關節和肩膀成反向扭轉動作。
3. 弓步+提膝X 10
動作要點：注意弓步時背部挺直，提膝時抱膝至胸腔，掌心向外，手往前推開。
4. 軀幹扭轉X 10
動作要點：雙臂抬平拇指向上，如拉弓般身體旋轉拉伸，左、右開合，注意配合呼吸。
一項研究發現，讓兩組相同素質的健美愛好者，進行同樣的力量訓練項目，吃基本同樣的東西。唯一的差別在於一組訓練後，針對目標肌群進行拉伸，另一組則不進行拉伸。8周後，兩組被試的訓練者肌肉增長效果就有很大差異。
而且即使你只進行單純的拉伸，不做任何其它運動，你的肌肉也會增長，對身材塑形有很大的效果。加油，堅持動起來！
5. 拉伸動作：小腿伸展 10秒
動作要點：手扶膝蓋，腳背繃直，腳尖向內勾，腿部有緊繃感，做起來感覺很舒服。
6. 大腿伸展 10秒
動作要點：身體立直，手臂保持平衡，注意單腿站立保持平衡，這個動作主要拉伸我們大腿的肌肉。
7. 髂腰肌伸展 10秒
動作要點：髂關節往頂，膝蓋放鬆緩慢落下。
8. 臀部伸展 10秒
動作要點：膝蓋打開，身體重心向下保持平衡。
傻孩子，以後別再吭哧吭哧瞎跑啦，我看了一萬點心疼。學學以上八個動作，在跑步前後去做一做，對於關節和肌肉都能有很好的拉伸作用，十分鐘左右，可別忘了喲。
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