這是個全民健身的時代，越來越多的網友在後臺給小八留言，諮詢各種各樣的跑步問題。今天，小八就把大家的疑惑都寫出來，並一一回答，希望能幫助到更多的新手小白：
1. 男生和女生的跑步路線不同嗎？
是的，男生和女生本來的體力也不同。新手開始跑步的時候，不建議給自己制定過高的跑步公里數目標，以免增加身體的負擔且難以堅持。新手起跑，女生最好從3公里開始，男生從4公里開始指定目標。
確定公里數後，我們就可以指定路線。女生建議跑圈，以公開的公園、廣場來制定目標路線，首要考慮的就是光線足，人多，安全性高，車輛少。男生則可以隨便選擇路線，但是仍應該遵循一下原則，遠離汽車尾氣的地方，遠離車多的路線，也儘量不要去偏僻的地方。
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2.跑步族遇到紅綠燈需要停下來嗎？
這是個很有趣的問題。小八個人的實際情況是，如果跑沒多久，身體條件很好，完全還沒到需要中途休息，小八會折返跑，大約綠燈的時候再返回，這樣就不需要停下來。如果是看到紅燈且快過燈，小八會放緩腳步來跑，降低跑步對膝蓋的衝擊力。如果是已經跑了超過半小時，小八會索性暫停休息等綠燈，給身體和膝蓋一個休息的時間。
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3.胖紙跑步有什麼注意的？
前段時間論壇上有個說法，胖子千萬不要跑步。於是，就有個體重超重的人跑過來問我，為什麼胖紙不能跑步，究竟這個說法科學嗎？其實，胖紙千萬不要隨便跑步，是來源一則新聞，說一位體重230多斤，身高只有160cm的人跑步，結果中途暈倒，差點發生危險事故。
胖紙是可以跑步的，但是像身高低於170cm，體重卻超過200斤的話，最好還是從散步開始。體重超重嚴重，本身身體就遭遇到一定的破壞，心肺功能也比較差，貿然負重跑步，加上一定的強度，則很容易發生供氧不足昏倒或者心臟負荷過重等問題。此外，體重過重的人跑步，對膝蓋的傷害是很大的。所以，建議從散步開始，慢慢過度到快走，再到緩慢跑步。
如果是超重在30%以內胖子，則跑步的頻率不要太高，避免對膝蓋產生過大的傷害，且需要選購優質的、緩衝性能好的跑步鞋，不能買一般跑步鞋。
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4.跑步中岔氣怎麼辦？
跑步中會發生岔氣，多是吃飯過快且休息不足2小時所致，或者跑步速度突然提升太快，入門壓不下速度。最好的避免方法就是飯後兩小時再去跑步，跑步不要驟然提速，試著慢慢增速且配合合理的鼻口同時吸氣。
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當發生岔氣的時候，應該立刻停止跑步，改為走路，且盡可能舉起你的手，這樣對儘快恢復是有幫助的。
如果跑步中出現岔氣，應該馬上停止跑步，改為走路；或者疼痛不厲害的話請舉起你的手，這樣都可以緩解，一般岔氣當天就會好的。
▲喬丹輕盈性跑步鞋，全鞋身透氣網設計，耐高溫，不易撕扯變形，清淨乾爽；後跟環抱式TPU具有很強的包裹性支撐性；防滑耐磨橡膠底，緩震穩定，柔軟回彈。
5.跑步可以聽音樂嗎？
坦白說，現在很多跑步族很喜歡在戶外跑步的時候聽音樂。小八也是很喜歡的，尤其是歐美等動感的音樂，確實能給跑步帶來不少的樂趣。但是，小八建議大家在馬路跑步不要聽音樂，尤其不要開太大聲，因為你會失去對危險的反應，別人鳴按喇叭，你也可能聽不到。
所以，最好在公園裡或者沒有車輛的地方跑步，再去聽音樂。
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6.新手的跑步頻率應該如何確定？
新手的跑步頻率，如果低於3公里的，可以天天跑。但是從跑步要對身體產生積極效果，甚至是減肥效果來看，是建議每次跑步不低於3公里，不低於35分鐘。這是下限。如果跑步的距離超過了5公里，甚至達到10公里，那麼一周3次的量就夠了。長距離的跑步，不建議天天跑，因為對膝蓋的傷害太大。可以一天跑步，次日改為快走。雖然快走對膝蓋有傷害，但是衝擊性不如跑步大。
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