跑步原指陸生動物的足部移動動作，被兩條腿的人類衍生為有氧運動後，就成為人們最常見也最喜歡的一種鍛煉模式。無論在運動場還是在田野上，只要你想跑就可以跑，自由、簡單又便捷。人們在跑步中得到了鍛煉，身體也跑得棒棒的。
跑步雖然是一種隨處可見的鍛煉模式，對於普通人來說，還是要掌握一定的跑步要領，才能更好地鍛煉身體。
如果你已經準備好了跑步的行頭——跑鞋和運動服，就請把握好以下三步曲吧。
第一步，跑步前的準備
跑步之前，明確好具體的時間和路程。如果你是以時間來計算跑步的結果，就以分鐘為單位。跑步的時間要循序漸進，初跑者以10分鐘為准，長期跑步的可以以30分鐘為准。按照慢跑的速度來計算，30分鐘可以跑2公里左右。
接著要選擇好跑步的場地。跑步首選戶外，因為戶外空氣好，干擾也少。現在很多城市綠化做得不錯，公園、江濱和游步道，都可以適當跑步。如果不想外出，選擇健身房或者室內跑步機也是可以的。聽著美妙的音樂，邁著規律的步伐，感受著汗如雨下的暢快，盡情釋放活力，真是一件快樂的事情。
▲彪馬復古風跑步鞋，簡潔流暢的線條，大方經典的配色，翻毛皮拼接鞋面舒適透氣，橡膠外底結實耐磨。
第二步，跑步注意事項
一切準備就緒就開跑吧。初學者總喜歡一開始甩開膀子就跑，沒有幾下就耗光了體力。要注意哦，正確的跑步姿勢是：腿抬高、步伐跨大，兩腿交替。不能前腳拖著後腳跑，這樣體力消耗太大。跑步的時候扭腰甩臂，就像兩支槳在滑動，推動著船向前一樣。
▲匹克秋冬針織網面跑步鞋，男士輕便透氣跑鞋，編織鞋面強度更高，重量更輕，鏤空緩震大底，提高強力支撐，易彎折功能，複合人體工程學設計，防滑超輕設計，輕盈透氣，運動更自由。
有些人沒有跑多久就感覺呼吸困難，這是什麼原因呢？偷偷告訴你，這是因為呼吸沒有調整好。話說調整呼吸還真是學問呢。我們慢跑的時候，儘量用口鼻呼吸法，即用鼻子吸氣，用嘴呼氣，這樣可以很好地吸入氧氣，排出體內廢氣。另外，可以通過兩步一呼，兩步一吸，保持呼吸和步調的一致。我們可以通過呼吸，去緩解身體的疲勞感。當覺得跑步很累的時候，可以放慢速度，加深呼吸，讓身體慢慢適應跑步的狀態，感到沒那麼吃力後，再漸漸加快速度。
很多人在快衝刺的時候快跑，可以讓身體進入無氧狀態，以達到鍛煉心肺功能，增強體質的目的，這也是一種鍛煉的技巧。
▲New Balance復古跑步鞋， 經典百搭款，皮革網布拼接鞋面， 更舒適透氣，耐磨橡膠外底，緩震防滑，適合入門級跑步運動。
第三步，跑步後的休整
跑步時，我們的身體像降落傘一樣完全舒張開。跑步將要結束時，也應該像降落傘一樣慢慢休整歸位。因此，跑完步之後，千萬不要立刻停下來休息哦。建議先慢走一段時間，等到身體放鬆下來之後，再做些腿部拉伸的運動。
▲愛迪達透氣運動跑步鞋，織物及合成革混合鞋面，透氣舒適，減震葉片承受巨大衝擊力，穩定性能好；鞋子採用3M反光材質，提升夜間出行安全性能。
同時，要注意以下細節：
首先，要記得保持體溫。跑步時，自身體溫會升高，但是運動後，體溫會下降，這時，應該及時添加衣物免得感冒。
跑步後不要馬上洗澡。最好先休息10分鐘，等汗水全部排出，體溫恢復正常。記得洗澡時要用溫水，千萬別用冷水，否則會使舒張的毛孔堵塞。
▲這款運動鞋設計比較經典，紅、藍、黑三色鞋身，符合大眾審美。屬於ASICS入門級緩衝慢跑鞋，網面設計提供了舒適的包裹性和透氣性；整體感覺舒適，適合正常或內翻足型跑者進行低強度跑步訓練。]
記得運動後要補充水分。跑步時，流失了很多水分和電解質，需要我們及時補充。但是要注意，喝水時，要少量多次的喝。一次性喝大量的水分，會給身體帶去較大的負擔。另外，可以喝一些鹽水，補充身體所需的電解質。
▲onemix玩覓氣墊跑步鞋，緩震氣墊大底，採用ＥＶＡ高彈緩衝中底，搭配緩震氣墊、彈力製成科技，讓整個鞋子的表現出猶如章魚的抓地力和出色的彈跳力和緩衝性。
跑步前的準備，讓我們快樂啟程。
跑步中的技巧，讓我們盡享暢快。
跑步後的休整，讓我們恢復活力。
親，跑步三部曲，你get了嗎？